怎么有效治疗失眠症 人一旦得了失眠症就很难恢复

失眠是指在睡眠质量和睡眠时间上不能满足个体需要的现象。根据调查，失眠是约20%-60%的成年人经常或偶尔出现的问题。失眠症会导致身体疲惫、记忆力减退、精神状态低落等不良后果。因此，怎么有效治疗失眠症成为了广大人民关心的话题。

一.正确认识失眠症

许多人认为失眠是一个严重的病症，需要长期治疗，但实际上，失眠除了极少数特殊情况下，很少需要用药治疗。大多数的失眠症状是由于睡眠习惯、工作和学习压力等因素引起的暂时性失眠。所以，我们首先要正确认识失眠，了解它的原因和表现。

二.建立良好的生活习惯

人类的生物钟与外界有直接关联，若不规律的生活习惯会影响生物钟的正常运作从而导致失眠症。日常生活中，建立良好的生活习惯非常重要。例如：定时作息，规律睡眠时间;不吃辛辣、刺激性食物，不喝酒、强烈刺激性饮料等。

三.运动改善睡眠

适度的运动可以帮助睡眠质量，但运动要注意量、质。有研究表明，睡眠质量较好的人晚上运动量更大，但大量剧烈运动反而对睡眠不利，应以有氧运动为主，例如：散步、快走、慢跑等。

四.保持室内环境舒适

睡眠环境对于保证睡眠品质也非常重要。要保持室温适宜，可以开窗通风，或根据个人需要使用空气调节器、加湿器等；保持房间安静和黑暗，否则会影响睡眠。

五.缓解压力和紧张

失眠与紧张和着急情绪有很强的关联，如果处理不当会加重失眠症状。例如多做适当的休息活动、加强自我调节、不抱残留的情感等，可以有效地缓解压力和紧张。

六.避免使用药物

在治疗过程中尽量避免使用药物。一般情况下，应避免使用带依赖性和镇静剂类药物，以免形成依赖。不要随意使用安眠药，因为它们可能有副作用，警惕一些严重的药物依赖性问题。

综上所述，治疗失眠还是要在养成良好习惯的基础上，辅以放松心理医学治疗，配合必要的药物治疗。若长时间不能治愈，请及时就医，进行正常的医疗治疗。