春天不减肥,夏天只是悲伤!想减肥,不妨试试春季健康减肥食谱!今天小边为您介绍8种春季健康减肥食谱,同时帮助您减少多余的脂肪,但也帮助您保持良好的身体!
春季养生必备的减肥食谱
1、鲜汁春笋
现在是春天,是吃竹笋的好时机。竹笋具有低脂、低糖、多纤维的特点,吃竹笋不仅能促进肠道蠕动,帮助消化,积累食物,预防便秘,而且具有预防结直肠癌的作用。竹笋含有少量的脂肪和淀粉,是一种天然的低脂肪和低热量的食物,是肥胖者减肥的好产品。
材料:500克嫩笋尖,适量干虾、精盐、味精、黄酒、植物油、鲜汤、葱姜汁、湿淀粉。
做法:将竹笋尖切成两片,用刀面松开。锅上火,放油烧至四成熟,竹笋片炒熟,捞出后控油。在锅里留点油,加入鲜汤、虾、葱姜汁、精盐、黄酒、竹笋片,烧入味道,加入味精,翻炒几次,用湿淀粉加稠,放入盘中。
2、银耳薏米汤木瓜
约伯的眼泪是谷物中纤维质量最高的,低脂肪,低热量,是减肥的最佳主食。它还富含蛋白质、油、维生素、矿物质和糖。具有美白、雀斑功能,对下半身水肿特别有效。木瓜也可以帮助你减肥!
材料:木瓜100g,薏米50g,银耳5g。
做法:薏苡仁洗净,用清水浸泡2小时;将干银耳用清水浸泡后,清洗干净,去根,撕成小花;木瓜去皮,去籽,切成块;将浸泡过的薏苡仁和银耳放入砂锅中,用大火煮沸,转小火炖1小时,直到薏苡仁银耳软烂;然后放入切碎的木瓜,继续炖15分钟。
3、凉拌黄瓜
黄瓜不仅热量低,而且含有果胶和纤维素,有助于降低胆固醇,促进肠道废物排泄,预防便秘。更令人惊讶的是,黄瓜含有丙醇二酸,可以抑制碳水化合物转化为脂肪。
配料:黄瓜一条。香菜、蒜泥、盐、白糖、白醋、鸡精、芝麻油各适量。
做法:将黄瓜洗净,拿平菜刀,对准黄瓜拍下来,让它稍微裂开(不要用力过猛,以免拍成末端;不要太轻,否则不会开裂),然后用刀切成段。将香菜洗净切成末端,倒入蒜泥、白醋、盐、糖、芝麻油、鸡精和黄瓜段。
4、金针木耳瘦肉汤
金针菇的维生素B含量是所有蘑菇中最高的。它不仅具有消除疲劳的良好效果,而且可以改善糖和脂质的新陈代谢,使减肥计划更加顺利。丰富的不溶性食物纤维可以促进胃肠道的新陈代谢。尼克酰氨能促进维生素B和糖的新陈代谢,有利于减肥。
材料:猪瘦肉60克,金针菇20克,黑木耳15克。酱油和淀粉适量。
练习:猪瘦肉洗净,切片;酱油生粉搅拌均匀;金针洗净,去蒂,浸泡软;木耳浸泡,洗净。将金针、木耳放入锅中,加入适量的水,煮5分钟,放猪瘦肉片,煮调味。
减肥的食物
1、燕麦片
国外很多减肥餐单都以燕麦片为早餐主菜,一是低卡,二是营养丰富,含维生素B、E、铁等成分对促进消化系统非常有效。从今天开始,用它代替奶酪做宵夜一定要合适得多。
2、芦笋
芦笋富含维生素A和C。这是制作沙律的好选择,或者在业余时间煮一杯芦笋。当你看电视和听歌曲时,你可以把它们当作零食来满足你的饥饿感,这是健康的,不会发胖。
3、椰菜
椰菜富含高纤维成分,可以用番茄、洋葱、青椒等材料做成瘦身汤。饿的时候很有用,低热量饱。
4、茄子
一些科学研究指出,茄子在一顿饭中可以起到防止脂肪吸收的作用,同时还含有维生素A、B杂和C是减肥者的好食物和有益食物。