有氧运动是最流行的减肥方法。常见的有氧运动包括步行、快走、慢跑、跑步、滑冰、长途游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳/做节奏练习、篮球、足球等球类运动。有氧运动具有强度低、节奏快、不中断、持续时间长等特点。与举重、赛跑、跳高、跳远、投掷等爆炸性非有氧运动相比,有氧运动是一种持续5分钟以上的恒定运动。以下是如何正确运动来减少身上可恶的脂肪。
有氧运动准备:
1、吃一些富含氨基酸的食物。当脂肪燃烧时,肌肉会变得紧绷和疼痛,在运动前享受一些富含氨基酸的食物,如海鲜饭团或麻婆豆腐,可以更好地缓解肌肉的疼痛和僵硬。
2、运动前喝一杯热饮。能有效促进新陈代谢,使身体提前预热,在最短的运动时间内发挥最佳效果。
3、运动后要放松。
4、建议在运动前后做好准备,以确保有氧运动,避免缺氧引起的不适。
八种有氧运动:
一:游泳
消耗的卡路里:约800/小时。
游泳是最好的锻炼方式。当你游泳时,你可以协调全身,放松,让人没有负担。更重要的是,它还可以增强心肺功能。
二:跑步
消耗的卡路里:600/小时。
正确的慢跑可以慢慢放松你的肌肉,减压,每天一个小时,很难不减肥。跑步前选择一双好的运动鞋。
三:跳舞
卡路里消耗:600-800/小时。
跳舞不仅能让你拥有完美的身体,还能让你放松。如果你有空闲时间,你不妨在家学习或报名参加舞蹈课。我相信我每天要瘦半个小时。
四:骑单车
卡路里消耗:500-1000/小时。
一定要选择自己合适的骑行速度,记得要注意安全。减肥效果很明显。
五:网球
卡路里消耗:500-1000/小时。
运动方式很强,对心脏特别好,最重要的是减胃,一周三次。
六:跳绳
消耗的卡路里:440卡/半小时。
跳绳很简单,虽然简单,但是减肥效果很好,一天30分钟,这样一周就能减掉1斤肉。
七:走路
热量消耗:360/小时。
步行不仅能增强心血管系统,保持身材和美腿,还能改善消化系统,每天快走30分钟,一周就能有明显的效果。
八:健身球
消耗的卡路里:340卡/小时。
健身球需要购买设备,在医院使用较多,因此健身效果非常好,尤其是脊柱和盆腔。它有意想不到的效果。它适合所有年龄段的人,没有风险,可以锻炼他们的平衡感。最显著的效果是瘦腰。
有氧运动不仅指各种有氧运动,还指跑步、骑自行车、游泳、跳绳等耐力运动。听起来很无聊。也许你已经实施了,也许你没有坚持下去,因为效果不如你预期的好,或者有条件和时间限制。结果还是胖!
不是这些有氧运动没有效果或不适合你,一般来说,除非有特殊疾病,有氧运动对每个人改善心肺功能和脂肪减少都有很好的效果,关键是:根据他们原来的身体状况,根据他们的运动兴趣选择有氧运动的类型,注意有氧减肥,为自己设计一个有氧运动处方,因为身体只有他们最了解。每个人都取决于情况!