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有效瘦背的几种简单方法

运动养生编辑
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由于久坐等原因,生活中的一些女性会增加背部的脂肪,这无疑会影响她们穿漂亮的露背衣。那么,有什么更好的锻炼方法可以帮助减肥呢?以下是一些简单的减肥方法,供您参考。

1、双脚稍微分开,站在椅子前两步,双腿伸直,双手扶着椅背,双臂伸直,与上半身直线,与地面平行,头部略微抬起。数1、3、5时脊背下弯,2、4、6点恢复。尽量按动作节拍呼吸。重复4次―6次。

2、俯卧,双臂弯曲肘部,双手折叠支撑前额,双腿并拢,脚趾伸直,脚跟钩住固定物体。抬起上半身,同时双臂向两侧伸展,抬起头(下巴不要向上倾斜),抬起上半身时吸气。重复6―10次。

3、仰卧,双腿弯曲(脚跟尽可能靠近大腿),双臂平放,手掌向上。然后以头部和下半身为支点,双手用力支撑地面,尽量抬起胸部,抬起胸部吸气。重复5次―八次。有利于解决背部肥胖问题!

4、双手恢复原状后,抬起右脚,将左手放在右脚膝盖上,将膝盖拉到腹部约5秒。

5、伸直手臂到头上,伸展背部,打开胸部挺起。大约5秒钟后,双手恢复到原来的状态。

6、跪下(双脚并拢,脚背伸直),举起手臂(手掌向前),背部挺直,颈部伸直,上半身慢慢向前倾斜,臀部坐在脚跟上。髋关节和膝关节要特别用力,手不要下垂,头不要动。胸部触及膝盖时,放松背部肌肉。手触地时,放松肩部肌肉,头部自然下垂。恢复时,双手支撑地面,背部肌肉收紧,慢慢挺直身体,直到起始状态。然后双臂下垂在身体侧面。上身前倾时呼气,恢复时吸气。重复做4―8次。

7、然后慢慢向左倾斜右脚,伸展背部肌肉,停止5秒钟,消除背部松弛的肉!

8、跪在膝盖上,稍微分开,双手放在地上,距离肩膀很宽。右臂向前移动,左腿伸直,然后向上移动,恢复。然后改变左臂和右腿。重复6次―八次。举臂抬腿时要吸气。

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