哑铃的锻炼方法是什么?哑铃锻炼腹肌的方法是什么?下面介绍哑铃锻炼方法,哑铃锻炼腹肌的方法是什么,为您推广哑铃锻炼方法的相关知识。
哑铃有哪些锻炼方法?
1、初级哑铃运动方法:渐进超负荷法则、多组练习法则、混乱不可预测法则、孤立锻炼法则。
2、中级哑铃运动方法:优先训练法、金字塔法、分支练习法、大量充血法、超级组法、复合组法、综合练习法、周期法、静态紧张法。
3、高级哑铃运动方法:“欺骗”规则、三合组规则、巨型组合规则、早期疲劳规则、休息-停止规则、峰值收缩规则。
哑铃锻炼腹肌的方法有哪些?
入门练习
1、双手拿着哑铃放在身体两侧,双脚分开略宽于肩膀。
2、左脚不懂,右脚转动,身体90°转向左侧,用右手握住哑铃曲臂,将其举到下巴前方。
3、然后换右左手,快速左右交替进行。
俄罗斯扭转
a、双手伸直胸部,各持哑铃。双脚分开略宽于肩膀。
b、在两侧快速旋转身体,保持背部挺直。
重力抬升
a、仰卧在垫子上,双手拿着哑铃放在下巴前,屈膝,双脚平放。
b、将肩膀向前抬出垫子,下背部仍在垫子上。在最高点暂停几秒钟,然后慢慢回到起始位置。
仰卧推击
a、仰卧在垫子上,双手各持哑铃至胸前两侧。屈膝,双脚平放。
b、将肩膀抬出垫子,用一只手向前推。然后慢慢回到起始位置,再抬起,用另一只手推。
重力拉升
a、仰卧在垫子上,手掌向下平放在身体两侧,双腿伸直,双脚夹住哑铃。
b、抬起双腿,将臀部从垫子上抬起。在最高点,双腿放在身体的一侧。然后慢慢回到起始位置,然后抬起,然后放在另一边。
持重劈砍
a、双手合持哑铃,双脚分开在肩同宽。
b、将哑铃向下推到大腿外侧,保持背部挺直。
c、转动身体,把哑铃推到另一边的肩膀上方。两边交替进行。