在一天中,最重要的是早餐。如果你吃了一顿丰盛的早餐,你将保证一整天的身体能量需求,这对你的健康也有好处。然而,许多想减肥的人往往选择不吃早餐,认为少吃一顿饭可以帮助保持健康。事实上,这种想法是错误的。
早餐的营养并不意味着你需要摄入太多的脂肪或卡路里。相反,营养均衡的早餐也有助于减肥,同时保持健康,一举两得。
想健康减肥,怎么吃早餐?以下是一些健康瘦身的营养早餐。
1.吐司+鸡蛋,一杯咖啡
吐司应选择全麦无糖,每天2-3片,加入煮鸡蛋和一杯脱脂牛奶咖啡,如果你不喜欢咖啡,直接喝牛奶,但必须脱脂。这种搭配不仅可以保证足够的能量和蛋白质,而且不会太热,非常适合那些想减肥的人。
2.面包+牛奶+鸡蛋+水果
面包是全麦的,水果可以用西红柿代替。西红柿吃起来很饱,不会有太多的热量。你也可以加一块鳄梨。牛奶仍然选择脱脂牛奶。这样既营养丰富,又搭配丰富,不会出现营养不平衡。
3.水果+牛奶+面包
选择一些中性水果,如苹果、草莓、猕猴桃、桃子等,配上一杯脱脂牛奶和两三片全麦面包,既能饱腹,又能平衡营养。
4.煎蛋+酸奶+水果+早餐饼
煎蛋时,油应该少一些。酸奶选择全谷物脱脂酸奶。水果可以吃香蕉或苹果,加上几块低热量的早餐饼干,这也可以使早餐营养健康。
5.面包+奶酪+水果+牛奶
1-2片黑麦面包,1杯脱脂牛奶,半个桃子或苹果,加上一些热菠菜叶,是低热量食物的搭配,但也可以确保一个上午的能量需求。
6.全麦面包+鸡蛋+火腿+果汁
果汁可以是葡萄汁、橙汁、葡萄柚汁等。记住,这是一种新鲜的果汁。不要加糖。一片全麦面包,一个煮鸡蛋,两片火腿和半个鳄梨。如果你担心果汁含糖量高,你可以用脱脂酸奶或牛奶代替。
以上六种早餐配方,丰富的鸡蛋、牛奶和水果,足以确保早上的能量需求,不会摄入太多的热量,同时丰富的品种,营养均衡,是一种很好的减肥早餐搭配。减肥期间的饮食,除了保持清淡易消化外,还要注意营养,但不能吃太多,可以选择分餐吃,如早餐吃面包喝牛奶,水果可以吃到10点以上,少吃多餐有助于消化,不会导致肥胖。