久坐少动更易亚健康 改善需兼顾身心

职场白领长期加班，饮食不规律导致亚健康，那么平时应该如何与亚健康保持良好的距离呢？

什么会导致亚健康？

首先，缺乏睡眠时间。许多人喜欢熬夜，甚至整晚玩耍。虽然他们第二天睡觉，但生物钟紊乱造成的不良后果是不可避免的。他们白天困倦，注意力不集中，晚上失眠，无法入睡。经调查，超过60%的人通常每天睡不着8小时。

其次，缺乏锻炼。在当今繁忙的社会，只有少数人每周有固定的锻炼时间，而更多的人几乎没有锻炼。这很容易导致疲劳、头晕等现象，导致肥胖和心脑血管疾病，工作场所的人不容忽视。

而且是长期面对电脑。在工作场所，人们经常每天使用超过8小时的电脑。除了辐射，过度使用和依赖电脑还会导致眼睛、腰椎、颈椎、精神等问题。还有久坐。很多在办公室工作的职场人，一旦习惯坐下来，除非上厕所，否则就不会轻易站起来。久坐不利于血液循环，会引起许多新陈代谢和心血管疾病。长期固定坐姿也是颈椎和腰椎发病的重要因素。

随着工作节奏的加快，吃一顿营养丰富的早餐已经成为一种奢侈。只有少数人按照营养要求有规律地吃早餐。一方面，不吃早餐会使人的血糖低于正常供应，大脑营养供应不足，造成大脑损伤。另一方面，不吃早餐也会对消化系统造成伤害，并可能加速动脉硬化。由于工作繁忙，很多人不能按时吃三餐，或者白天工作繁忙，没有时间吃饭，晚上暴饮暴食，这对身体造成了很大的伤害。

调查显示，近一半的人在生病时选择自己服药，而三分之一的人根本忽略了任何小问题。许多工作场所的人的疾病被推迟，错过了最佳的治疗时间，使小疾病随时积累成严重的疾病。

亚健康的常见症状是什么？

1、睡眠习惯不规律

很多都市人都是夜猫子，经常熬到半夜或者通宵不睡觉。其实这是不健康的。晚上11点前睡觉最有利于养阴，晚上给身体“充足的电”。

2、指甲的提示

有些人指甲油白，但往往不注意，认为没有睡眠是大不了的，事实上，这是给我们的健康敲响了警钟，他提醒人们脏器功能障碍，消化功能差，缺乏营养，通常要注意饮食的平衡。有些指甲上有垂直的线条，这表明身体疲劳，精神不好，注意休息。

3、容易长色斑

压力大、精神紧张的女性经常月经不调，容易脸色发黄暗淡，有色斑

4、经常感到疲倦

莫名其妙的疲劳需要注意，这是亚健康最典型的表现之一，气虚、阴虚、血虚的人容易感到疲劳。

如何改善亚健康？

营养均衡：日常饮食确保身体营养，是人们的基本需求，研究表明，每人每天吃50多种食物，美食，谷物涉及，这是营养均衡的概念，所以饮食可以确保远离疾病，但人们很难确保营养如此均衡。白领更难，但要尽量保证营养均衡，注意定期定量，不要盲目进食，更不要无节制进食。

良好的睡眠:对于白领来说，人们总觉得朝九晚五有固定的休息时间，但是工作总是不会按时出现，所以会影响我们的睡眠时间。所以白领亚健康的原因之一就是睡眠。世界卫生组织之所以认定“睡得香”是健康的重要客观标志之一，也是因为睡眠对健康非常重要。当我们感到心情不好或身体不适时，睡得好会让人感觉精神倍增，甚至体力恢复很多。因此，良好的睡眠可以改善亚健康。

健康锻炼：健康的身体不能与合理的锻炼分开，所以人们的部分精神状态需要练习，当我们的身体得到良好的锻炼会使人们的身体更加灵活，让人们的思维会使身体内部器官更加活跃，以抵抗疾病，远离亚健康状态。

培养兴趣：广泛的兴趣和爱好总是会给人们带来好处，所以增加我们的业余兴趣对我们的健康有很大的帮助。只有丰富多彩的业余生活才能让我们更加积极和乐观。当我们致力于兴趣时，我们不仅可以培养道德，还可以培养情感，这对心理疾病的治疗有很大的帮助。

正确面对压力:人之所以累，是因为过度紧张，所以学会放松会让我们更放松，很快摆脱疲劳，树立良好的人生观和价值观有助于缓解压力，所以要积极面对，做好抗压的心理准备。学会在工作和生活中转移压力，努力提高自己是最好的抗压方法，也是改善亚健康的关键。