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上班族该如何彻底缓解肩颈痛?

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关键词: #缓解

整天在电脑前工作的人往往会形成“职业病”。他们的肩膀和脖子和骨折一样痛苦。这样的病人经常出现在骨科和关节外科诊所。

这种症状可能有两个原因。首先,局部软组织劳损,包括肌肉、韧带、肌腱、关节囊等。颈部关节相对较弱。颈椎的稳定性主要由颈部的一些肌肉自上而下维持。如果长时间处于同一姿势或不良姿势,肌肉或软组织的负荷会相对较大,随着时间的推移,会形成一些慢性劳损,导致局部疼痛。

第二,考虑颈椎病,神经根型颈椎病引起放射性神经痛颈椎病压迫神经根,周围神经支配区域会出现严重的放射性疼痛。

如何彻底缓解肩颈痛?

对于颈肩疼痛严重的患者,需要口服非甾体抗炎药治疗,外用膏药或云南白药气雾剂缓解疼痛,晚上局部按摩热敷缓解软组织疲劳。彻底缓解肩颈疼痛需要从日常生活中一点一点开始。

首先,最重要的是改变坏习惯。不要长时间坐在电脑前。如果你整天晚上都在电脑前工作,建议每1小时左右起床休息一次。你可以做15分钟的颈椎按摩练习,或者做一些经典的动作。双手交叉放在脖子后面,向上看。适当的力牵引可以缓解颈椎周围的肌肉紧张。

其次,纠正不良姿势。平时看电脑一定要尽量坐直,眼睛尽量水平,脖子尽量伸直或正常生理曲度,不要长时间低头,脖子长时间前屈等。对于已经患有颈椎病的患者,建议在工作期间整天佩戴颈部支撑,以缓解肩颈部疼痛。

第三,对于上班族来说,下班后一定要注意锻炼,提高身体素质。可以适当运动一些颈肩肌肉,比如游泳,可以缓解局部肌肉的紧张,锻炼肌肉力量。

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