电竞游戏平台,电竞游戏平台(中国) > 养生保健 > 养生知识

良好的睡眠习惯有利于健康

养生知识编辑
0次浏览

关键词: #睡眠

人们经常把睡眠质量比作“高枕无忧”,这是一种误解。任何有严重动脉硬化、经络阻塞、气血不足心脑血管疾病的人,都喜欢把枕头垫得很高,感觉很舒服。事实上,枕头太高,使颈椎处于“低头”状态,无法保持颈椎正常的前凸弧度,导致颈部疼痛。它甚至容易手麻木、脚麻木和呼吸困难,直到半夜,这不利于健康。枕头过低,颈部肌肉过度拉伸,容易引起颈部痉挛、落枕、呼吸不畅等,对健康不利。

枕头的高度和硬度

枕头的高度应适应颈部的高度。一般来说,仰卧枕高一拳,侧卧枕高一拳加两个横指,10-12厘米是最合适的。在这样的高度下,无论是仰卧还是侧睡,气道都可以拉直,气流通畅,颈部不易疲劳,减少打鼾。

枕头太硬太软不利于健康。硬枕无弹性,不符合人体颈部曲线,容易导致气道重心下垂,气流容易堵塞。枕头太软,颈部失去支撑,也会导致呼吸不良。最好选择用荞麦皮、糠皮、决明子等软硬材料填充的枕头。

枕头表面支撑颈椎。理想情况下,它应该是一个圆柱形的元宝,中间低,两端高。两端高有利于两侧睡眠,便于维持颈椎的生理曲度,衬托和支撑颈部。

“弓”睡姿有利于健康

古代养生有句话叫“睡如弓”。“睡如弓”是指人体侧卧时弯曲如“弓”的睡姿。这种胎儿在母亲腹部的睡姿特别适合食道反流和打鼾的人和老年人。

睡姿很讲究,不仅关系到睡眠质量,而且对健康也有一定的影响。睡姿可分为仰卧、俯卧、左侧卧和右侧卧。

现代医学研究表明,俯卧的睡眠姿势会对胸部造成压力。右侧躺着是最舒适的姿势,它可以自然地弯曲四肢,保持身体器官的自然位置。心脏在人体左侧处于较高水平,不受压迫,可以减轻心脏负担,有利于血液,也有利于全身肌肉组织放松,消除疲劳。

各种疾病的睡姿也不一样

但并不是每个人都适合躺在右边,如肝硬化患者最好睡在左边,可以避免压迫右肝病变部位。

患有鼻炎和感冒鼻塞的人,两侧鼻道不能通风,如侧卧,几分钟后,上鼻粘膜血管收缩,鼻道开始通畅。

食道反流的人,长时间仰卧,胃液会上升,弓形睡姿可以消除这种症状。

有人说打鼾是睡眠香味的象征。事实上,打鼾是威胁健康的信号。例如,对于老年人和肥胖的人,如果他们仰卧睡觉,由于气道肌肉松弛和肥大,舌头会落下,这很容易导致气道塌陷,导致气道循环不良,加重打鼾症状。侧卧可保持气道不受阻塞,减少打鼾症状。

如果打鼾特别严重,可能会出现睡眠呼吸暂停综合征,表现为打鼾不规则,有时间歇为呼吸暂停,这是一种睡眠呼吸障碍,容易并发心律失常、高血压,甚至呼吸衰竭和猝死。你应该尽快去看医生。

延伸阅读

点击加载更多

相关问答 头条推荐

最新推荐

人为什么会感到恐惧?人为什么会害怕或恐惧 用保妇康栓有发烧现象吗,出现发烧现象正常吗 硝酸异山梨酯片的作用及功效 鼻子色泽变化可反应疾病 如何做好防治? 脂肪肝忌口的食物 同房后出血一会就没了怎么回事呢? 宫腔粘连的症状有哪些 怎么做汤圆详细步骤 做固元膏的材料 什么原因导致长智齿 免疫保护期什么意思 血压高吃什么菜和水果能降血压 扁桃体溃疡吃什么药 植发后能维持几年 这几个坏习惯会让你未老先衰 特别是第一条 无花果干的功效与作用对女人的好处 一岁宝宝早餐吃米粉可以吗 偶尔晚上不吃饭对身体好吗 心跳加速心慌怎么回事 做梦怀孕了是什么征兆 感染梅毒几十年为什么没有症状 女性吃维生素b6的好处是什么 健康长寿的人大多有这5大特征 快看看你有几个! 午睡有这么多的好处,那么你究竟睡对了吗 都说秋天宜“贴秋膘”,但哪些患者不宜“贴秋膘” 一天可以吃多少荔枝 尿酸偏高怎么治疗 宫颈囊肿卵巢囊肿是什么原因造成的 辣椒油的做法家常简单 吃了三天甲钴胺眼睑痉挛 协日嘎四味汤散的治疗效果是怎样的 协日嘎四味汤散的功效有哪些 麝香祛痛搽剂有什么注意事项 麝香祛痛搽剂的功效 小儿康颗粒与妈咪爱哪种比较好 小儿康颗粒的功效是什么 养血当归糖浆的功效与作用有哪些 养血当归糖浆的价格怎么样 新生儿使用果糖二磷酸钠口服溶液好吗 果糖二磷酸钠口服溶液的功效 肠胃宁胶囊要吃几个疗程 长期吃肠胃宁胶囊对身体有影响吗 参苓白术颗粒必须冲水喝吗 小孩吃参苓白术颗粒有副作用吗 通塞脉片有什么作用 通塞脉片的规格是怎样的 孕妇皮炎能使用硼酸氧化锌冰片软膏吗 硼酸氧化锌冰片软膏的功效 六合维生素丸的药代动力学如何 六合维生素丸的作用是什么