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7天锻炼腹肌,这些方法有效

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关键词: #腹肌 #锻炼

如果男性朋友想要有一个迷人的身材,他们怎么能少得骄傲的腹肌呢?腹肌锻炼也需要掌握正确的方法。一个好的方法可以在短时间内看到效果,特别是如果他们掌握了以下方法,他们肯定会在一周内看到腹肌。

1、空中蹬车

仰卧在地板上,下背靠近地面。双手放在头上,手臂张开。抬起腿,慢慢爬上自行车。呼气,抬起上半身,用右肘触摸左膝,保持姿势2秒钟,然后恢复。然后用左肘触摸右膝,保持2秒钟,然后慢慢回到开始的位置。

2、健身球卷腹

平躺在健身球上,双脚平放在地上,双手放在头侧,手臂张开。下巴微微向胸部收缩,呼气,收缩腹肌,抬起上半身约45度,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡,你的脚可以分开得更多。如果你增加了难度,你可以把脚放在一起。

3、举腿卷腹

仰卧在地板上,下背靠近地面。双手放在头部一侧,手臂张开。抬起双腿,与上半身90度,双腿交叉,膝关节微微弯曲。呼气,收缩腹部肌肉,抬起上半身,下背部不能离开地面,保持2秒钟,然后慢慢回到开始位置。注意保持下巴微微收缩到胸部。

4、负重卷腹

首先,调整下拉配重。将龙门架支点调整到最高水平。膝盖跪在龙门架平面一侧,膝盖距龙门架底座60-100cm,以头部不碰撞龙门架为准。双手握住绳子,将手柄放在头部后面,保持手臂和腿部姿势固定,胸部和呼气同时收缩腹肌下拉,以确保

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