女性慢跑的注意
运动养生编辑
慢跑在任何时候都是有效的。一开始,你可以少跑一次,或者每隔一天跑一次。经过一段时间的锻炼,它逐渐增加到每天跑3000到4000米。慢跑时,动作应自然放松,呼吸应深而有节奏,不要屏住呼吸。
跑步的速度不应该太快,不要跑得太快或冲刺。运动量应该一步一步地进行,慢跑和步行可以交替进行,距离不应该太长。经过一段时间的练习,身体逐渐适应慢跑,可以减少步行,直到所有的慢跑。为了保持均匀的速度,主观上不感到不舒服,不喘气,不脸红,可以在跑步时说话的轻松氛围是合适的。
客观地说,慢跑每分钟的心率不超过180,减去年龄。例如,60岁的人每分钟慢跑180-60=120次,慢性病患者可以适当降低跑步速度,距离也可以更短。运动后,你应该伸展身体,做足够的放松活动。用热水擦身体,不要用冷水。