电竞游戏平台,电竞游戏平台(中国) > 养生保健 > 运动养生

讲解慢跑的注意事项

运动养生编辑
0次浏览

注意事项

慢跑在任何时候都是有效的。起初,你可以少跑一次,或者每隔一天跑一次。经过一段时间的锻炼,它逐渐增加到每天跑3000到4000米。慢跑时,动作要自然放松,呼吸要深而有节奏,不要屏住呼吸。不要跑得太快,不要跑得太快或冲刺。保持均匀的速度,主观上不觉得不舒服,不喘粗气,不脸红耳赤,边跑边说话的轻松氛围为宜。客观地说,慢跑时每分钟心率不超过180,减去年龄。比如60岁的人慢跑的心率是每分钟180-60=120次,慢性病患者的跑步速度可以适当降低,距离也可以更短。

安全提示

选择平坦的路面,不要穿皮鞋或塑料底鞋,如果在沥青或水泥路面上,最好穿厚底胶鞋。跑步前先走一段路,深呼吸,移动关节。如果你在路上,你应该注意安全,并尝试选择人行道。如果慢跑后感到食欲不振、疲劳、头晕和恐慌,可能是运动量太大,必须调整,或得到医生的指导。

慢跑的节奏

慢跑时,全身肌肉要放松,呼吸要深,要慢,要有节奏,可以两步一呼,两步一吸,也可以三步一呼,三步一吸。慢跑时,步伐要轻快,手臂自然摆动。慢跑的运动量是每天20次~30分钟是合适的,但必须长期坚持才能奏效。慢跑可分为原地跑、自由跑和定量跑。原地跑就是原地慢跑,每次可以跑50次~100步,循序渐进,逐渐增多,持续4~6个月后,每次可增加到500~800步。抬腿跑可以增加运动强度。自由跑步是根据自己的情况随时改变跑步速度,不限距离和时间。定量运行有时间和距离限制,即在一定时间内运行一定距离,从少到多,逐渐增加。

延伸阅读

点击加载更多

相关问答 头条推荐

最新推荐

人为什么会感到恐惧?人为什么会害怕或恐惧 用保妇康栓有发烧现象吗,出现发烧现象正常吗 硝酸异山梨酯片的作用及功效 鼻子色泽变化可反应疾病 如何做好防治? 脂肪肝忌口的食物 同房后出血一会就没了怎么回事呢? 宫腔粘连的症状有哪些 怎么做汤圆详细步骤 做固元膏的材料 什么原因导致长智齿 免疫保护期什么意思 血压高吃什么菜和水果能降血压 扁桃体溃疡吃什么药 植发后能维持几年 这几个坏习惯会让你未老先衰 特别是第一条 无花果干的功效与作用对女人的好处 一岁宝宝早餐吃米粉可以吗 偶尔晚上不吃饭对身体好吗 心跳加速心慌怎么回事 做梦怀孕了是什么征兆 感染梅毒几十年为什么没有症状 女性吃维生素b6的好处是什么 健康长寿的人大多有这5大特征 快看看你有几个! 午睡有这么多的好处,那么你究竟睡对了吗 都说秋天宜“贴秋膘”,但哪些患者不宜“贴秋膘” 早起眼睛浮肿眼睛黏黏的 制作煎饼的步骤和方法 孕40周胎心下降到120 乳汁清稀是怎么回事 桔梗的功效作用与主治 前列舒乐片是国产的吗 前列舒乐片的主要功效是什么 正红花油有什么成分呢 正红花油与红花油有什么区别吗 复方苯硝那敏片用法用量是怎样的 复方苯硝那敏片的功效是什么 胰激肽原酶肠溶片对治疗精子有作用吗 胰激肽原酶肠溶片的功效是什么 雪山金罗汉止痛涂膜剂的功效是什么 雪山金罗汉止痛涂膜剂好用吗 维U颠茄铝胶囊的用药注意事项是什么 维U颠茄铝胶囊的疗效怎么样 风痛安胶囊有什么成分 风痛安胶囊有何功效呢 健胃消食片能长期吃吗 大山楂丸和健胃消食片哪个好 乳块消片的禁忌有哪些 乳块消片的服用方法是什么 牙痛停滴丸(松柏)的功效与作用是什么 牙痛停滴丸的使用方法