众所周知,男性必须戒烟戒酒。吸烟对健康有害。因此,现代中国人应该积极倡导戒烟。对于男性朋友来说,戒烟并不容易。他们需要一些戒烟方法来帮助戒烟。
吸烟对健康有什么危害?
降低寿命:说到吸烟的危害,我们必须谈谈寿命。根据一些调查,每支烟的平均寿命将缩短11分钟。当然,这个数字并不一定准确,但有一件事是肯定的,不吸烟者的寿命比吸烟者长。
影响睡眠质量:根据德国科学家的最新调查,吸烟者的睡眠时间比不吸烟者少,睡眠质量差。尼古丁是影响睡眠的罪魁祸首。睡眠质量差不仅会使人醒来后精神状态差。一些研究还表明,如果习惯性睡眠质量差,还会出现肥胖、糖尿病、心脏病等健康问题。
影响生育功能:根据研究调查,长期吸烟者的精子受精能力比非吸烟者低75%。罪魁祸首仍然是香烟中的尼古丁,因为精子可以识别尼古丁并对其做出反应。长期吸烟使精子中的尼古丁受体超载,从而降低受精能力。
导致骨质疏松症:吸烟也会导致骨质疏松症,许多吸烟者可能会有这样的问题,吸烟确实会导致骨质疏松症,其原理是烟草中的尼古丁会影响钙的吸收,烟碱抑制成骨细胞,刺激骨细胞的活性,更不用说,只是钙摄入不足会让部分骨钙释放到血液中,以保持正常的血钙水平。这样,骨密度就会降低,导致骨质疏松症。
致癌:吸烟致癌是公认的事实。吸烟不仅是肺癌的重要致病因素之一(吸烟者患肺癌的风险是非吸烟者的13倍)。同时,吸烟与唇癌、舌癌、口腔癌、食管癌、胃癌、结肠癌、胰腺癌、肾癌和宫颈癌的发生有关。研究表明,烟雾中的致癌物也会通过胎盘影响胎儿,导致子代癌症的发病率显著增加。
戒烟的方法
1、消除紧张
紧张的工作是你吸烟的主要原因吗?如果是这样的话,拿走你周围所有的吸烟设备,改变你的工作环境和程序。在工作场所放一些无糖口香糖、水果、果汁和矿泉水,休息几次,去户外锻炼,锻炼几分钟。
2、体重问题
戒烟后,体重通常会显著增加,通常增加5-8磅。吸烟者戒烟后会降低人体新陈代谢的基本速度,吃更多的食物来代替吸烟。因此,吸烟者戒烟后的体重会在短时间内增加几公斤,但他们可以通过增加身体的运动量来处理体重的增加,因为增加运动量可以加速新陈代谢。吃零食最好是无脂食物。此外,多喝水,使胃不空。
3、加强戒烟意识
明确改变工作环境和与吸烟有关的旧习惯的目标,吸烟者会主动考虑不再吸烟的决心。有这种意识,也就是说,戒烟几天后,味道和嗅觉会更好。