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如何改善上班族久坐问题

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如何改善上班族久坐的问题?

盘曲双腿

办公室工作人员长时间坐在电脑桌前,腿部静脉受压,会影响血液循环。为了避免这种情况,除了每隔一段时间起床,练习盘腿坐。腿分别弯曲和交叉,左脚踝放在右腿膝关节上,上半身保持直,稍微向前弯曲,双手交叉放在肚脐上,保持这个姿势,坐20-30分钟。

敲敲大腿

整天坐在办公室里,很长一段时间,肥胖不请自来。不仅如此,还容易引起痛经内分泌紊乱、尾骨痛、便秘等疾病。如何保持医疗保健?敲击大腿两侧是一个很好的方法。方法很简单,伸直腿,用拳头打大腿外侧。从大腿外根部到膝盖(站起来,臀部有巢)。

贴墙站立

背靠墙,脚跟远离墙,挺胸,收下巴,肩胛骨后夹,腹肌用力贴在墙上,尽量让腰和墙之间没有缝隙。这个动作可以伸展躯干,放松紧绷的肩膀,训练核心肌肉。如果感觉轻松,也可以收缩小腹,弯曲膝盖,坐下屁股,沿着墙慢慢摩擦,锻炼股四头肌。

坚持抬腿

抬起头,挺直胸部,收紧腹部,慢慢抬起一条腿,尽可能保持身体的直角,5-10秒后换另一条腿;或者同时抬起脚跟,放下一段时间。每天抬腿一段时间可以缓解久坐的肌肉松弛和酸软症状,促进下肢气血运行,改善血液循环,预防血栓形成等疾病。

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