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脚踝筋包怎么才能揉开

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关键词: #脚踝

脚踝筋包一般可以通过滚动、揉搓、按压、弹拨、热敷等方式揉开。建议及时就医,在医生指导下给予相应的措施。

1、滚动:通常需要将脚踝放在自身的前面,然后用手部的力量,使脚踝肌肉组织带动皮下组织一起滚动,能够改善韧带损伤的情况。

2、揉搓:如果是轻微症状,并没有伴随肿胀、疼痛,可以通过揉搓的方式改善,每次揉搓5~10分钟,能够促进局部血液循环,缓解不适症状。

3、按压:如果局部出现明显肿胀情况,可以进行局部按压,按压10~15分钟,每天按压2~3次,促进局部血液吸收,改善不适症状。

4、弹拨:一般可以在专业医生指导下,通过弹拨的方式缓解,每次操作15分钟,可以促进局部血液循环,有利于改善韧带损伤的症状。

5、热敷:通常可以使用热水袋或热毛巾进行局部热敷,通过热敷能够加快局部血液循环,有效改善不适症状,每次热敷10分钟,水温控制在40℃。

也可以采取药物治疗的方式改善症状。日常需做好局部护理措施,注意休息,做好保暖措施,避免着凉。

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