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暴食第二天怎么恢复体重

消化内科编辑
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关键词: #体重

暴饮暴食第二天,可能会引起食物滞留在胃内不容易排空,过多的热量堆积容易导致转化为脂肪堆积,可以通过调整饮食、多饮水、增加运动量,恢复体重。

1、调整饮食:暴饮暴食第二天,首先要改变饮食,吃一些低热量、易消化的食物,比如小米粥、大米粥、玉米、黄瓜、西红柿、白菜、苦瓜等,这些食物含有的膳食纤维比较丰富,可以促进胃肠蠕动,帮助消化,不能进食太多,控制总热量的摄入,以免堆积过多的热量形成脂肪。

2、多饮水:第2天可以多饮白开水,增加体内的水分,也有助于促进胃肠蠕动,有利于食物的消化,防止体重增加。

3、增加运动量:选择适合自己的运动项目,比如慢跑、打羽毛球、练瑜伽等,通过运动消耗体内的热量,防止形成脂肪堆积增加体重。

暴饮暴食对健康不利,平时不建议进食太多,少量多次进食,通过控制饮食和增加运动,控制体重。

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