甘油三酯是指脂肪,甘油三酯过高的原因有很多。轻度甘油三酯的增加可能是由碳水化合物、淀粉糖食品摄入过多、吸烟、肥胖等因素引起的。那么如何降低高甘油三酯呢?让我们来看看。
如何降低甘油三酯高度?
1.饮食调理
荞麦、桑叶、决明子、枸杞、槐米、菊花等都是药食同源的食物,不仅具有很好的降甘油三酯功效,还能改善动脉硬化,调理三高症。
荞麦富含黄酮类化合物,可降低甘油三酯,软化血管;桑叶中的桑叶多糖可降低甘油三酯和总胆固醇;槐花的有效成分是芦丁,可降低毛细血管的渗透性和脆性,降低人体血脂;决明子中的植物固醇和锶可抑制血清胆固醇的升高;枸杞和菊花可调节血管中甘油三酯和胆固醇的含量。
2.运动调理
除了饮食调理,甘油三酯还应该多运动。建议采用低强度、中强度、有节奏、重复的有氧运动,如快走、游泳、慢跑、太极拳或体操等。
3.改掉吸烟的习惯
吸烟抑制脂蛋白酶(参与脂蛋白代谢的重要酶)的活性,增加甘油三酯,降低高密度脂蛋白胆固醇。此外,吸烟还会破坏内皮细胞的功能,引起动脉痉挛。因此,甘油三酯高或动脉粥样硬化的患者最好戒烟。
4.调整生活方式
所有甘油三酯升高患者都应注意改变不良的饮食方式。无论是轻度升高的高甘油三酯患者,还是中重度升高的患者。避免含糖和精制食品,如糖和白面粉;选择更健康的脂肪,少吃肉中的饱和脂肪,多吃植物中更健康的单不饱和脂肪,如橄榄油、花生油和菜籽油。
同时,饮酒也应受到限制,因为酒精的卡路里和高糖含量对甘油三酸酯有很强的影响。即使是少量的酒精也能提高甘油三酯的水平。
相信大家看了上面的介绍,已经知道甘油三酯高度是怎么下降的了。希望以上内容能对大家有所帮助。