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65岁老人每天做20个俯卧撑一般是比较好的。
65岁属于中老年的状态,随着年龄的增长,其呼吸系统功能逐渐降低,肺泡发生蛋白性变化,肺间质发生纤维化改变,支气管黏膜萎缩,会导致中老年人呼吸急促,出现肺残气量增加,动脉血氧含量降低等不良情况。并且中老年人随着年龄的增长,肌肉也会逐渐萎缩。
而每天做俯卧撑一般可提高肺功能,并且还可以提高手臂的肌肉力量,还能增强脊柱的稳定性,能起到较好的锻炼身体作用,因此65岁老人如果身体素质比较好,每天坚持做20个俯卧撑对身体是比较好的。平时在做俯卧撑时要注意,以没有产生腰酸背痛以及手臂肌肉疼痛的现象为准,如果身体能够耐受,还可逐渐增加锻炼的次数。
65岁老人想要锻炼身体,除了可以做俯卧撑以外,也可以进行慢跑、登山、游泳、快走等,坚持锻炼对身体健康都是有利的。日常饮食要避免进食难消化、油腻、辛辣的食物,以清淡、软烂的食物进食为主。还需要多补充含钙丰富的食物,如虾皮、排骨汤、牛奶等等,预防骨质疏松。
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