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俯卧撑的正确做法是什么?

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前段时间,我开始尝试做俯卧撑来锻炼身体。起初,我觉得这个动作很简单,就急于增加难度,尝试了双手宽距俯卧撑和单手俯卧撑。然而,我很快就发现这样做给我的肩膀和手腕带来了不适,甚至有时会引起疼痛

后来我咨询了一位专业的健身教练,他告诉我这是因为我的姿势不正确,导致肩膀和手腕承受了过多的压力。于是,他教给我正确的俯卧撑做法:

要保持身体挺直,手臂与肩同宽,手掌平放在地面上。然后,用胸部和手臂的力量慢慢降低身体,直到胸部几乎贴地。在这个过程中,要注意保持腰部和腿部的紧绷,避免腰部下沉或抬起。当胸部贴地后,用同样的力量将身体推回起始位置。在整个过程中,要保持呼吸协调,下降时吸气,上升时呼气。

教练还提醒我,初学者可以从简单的俯卧撑开始,如膝盖着地的俯卧撑,逐渐适应并提高难度。同时,要根据自己的身体状况和能力来设定合适的锻炼强度和频率,避免过度训练导致肌肉拉伤或其他伤害。

通过遵循这些建议,我的俯卧撑姿势得到了改善,锻炼效果也更好,而且不再出现之前的不适感。我来给大家分享这些经验,希望对大家有所帮助。

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