走路能够为骨骼、肌肉和关节提供很多的益处,行走相当于对骨骼进行力量训练,能明显增强腿脚骨骼和肌肉力量。
人体2/3的肌肉集中在下半身,六十多岁的人可以有年轻人七成的握力和臂力,但下半身力量却只剩下四成。温和地健步行走,具有神奇的抗衰老功效。走路的优势远不及这些,健康路如何走?看下去。
一、步行的十二大好处
1、能增强心脏功能,使心脏跳动慢而有力。
2、能增强血管弹性,减少血管破裂的可能性。
3、能减少人体腹部脂肪的积聚,保持人体的形体美。
4、能减少血凝块的形成,减少心肌梗塞的可能性。
5、可减少甘油三脂和胆固醇在动脉壁上的聚积,也能减少血糖转化成甘油三脂的机会。
6、能减少激素、过多肾上腺素的产生。过多的肾上腺素会引起动脉血管疾病。
7、能增强肌肉力量,强健腿足、筋骨,并能使关节灵活,促进人体血液循环和新陈代谢。
8、定时坚持步行,会消除心脏缺血性症状或降低血压。使人体消除疲劳,精神愉快,缓解心慌心悸。
9、可以保护环境,消除废气污染,对强健身体,提高身体免疫力,减少疾病,延年益寿也有积极的推动作用。
10、可以增强消化腺的分泌功能,促进胃肠有规律地蠕动,增加食欲,对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症状都有良好的作用。
11、一种静中有动、动中有静的健身方式,可以缓解神经肌肉紧张。据专家测定,当烦躁、焦虑的情绪涌向心头时,以轻快的步伐散步15分钟左右,即可缓解紧张,稳定情绪。
12、在户外新鲜空气中步行,大脑思维活动变得清晰、灵活,可有效消除脑力疲劳,提高学习和工作效率。据有关专家测试,每周步行三次,每次一小时,连续坚持4个月者与不喜欢运动的人相比,前者反应敏锐,视觉与记忆力均占优势。
二、走路最益健康
坚持每周走五次每次至少走半个小时,走路尽管简单,但也需要您坚持。我们需要将走路当成一种日常生活习惯,一个星期中要有5天的时间进行步行锻炼,每一天都至少走半个小时。
1、鞋跟微高脚趾部分略宽
鞋跟高一些,3厘米左右,而且周围应该有坚硬的材料包围住您的脚,以防止您的脚在鞋里晃动。同时脚趾部分可以适当宽一些以增加舒适度,鞋的长度也一定要适合您的脚。
2、先热身后加速
开始步行时不妨先以正常速度热身5分钟,然后逐渐加快您的步伐,使您的心脏跳动更快,肺呼吸更深。我们需要保持快速地步行至少15分钟。
3、保持正确姿势
边走边挥舞手臂,注意保持您的头向上,背部挺直,腹部平直,您的脚尖向前伸直,大步走,但注意不要拉伤。当您想要停下来时,先恢复到热身时的速度,保持5分钟。在步行结束后做一些柔软伸展动作对身体会非常有益。
4、循序渐进逐步增量
刚开始选择步行锻炼的第一个星期,至少要坚持3~4天,休息时间安排在锻炼的间隔中。持续两个星期后,将快速步行的时间提高5分钟,之后每两个星期这么增加一次,此举会逐渐增加您的力量和耐力。
5、喝足够多的水
我们可以在开始步行之前15分钟喝一杯水,等到走路结束冷静下来后再喝一杯水。最好每锻炼20分钟就喝一杯水,亦或视出汗情况而定。