电竞游戏平台,电竞游戏平台(中国) > 减肥瘦身 > 减肥经验

减肥一日三餐这样吃 一个月瘦10斤

减肥经验编辑
4次浏览

关键词: #减肥

减肥最害怕的是节食,许多女孩喜欢吃和害怕脂肪,所以有什么方法可以减肥和吃吗?很简单,找到一个食谱,饮食是减肥的最好方法,只要你找到正确的食谱,你就可以看到你很容易减肥。

星期一

早餐:一杯酸奶,10颗葡萄干,两片全麦面包。

午餐:芹菜二米粥。

材料:芹菜100克,米饭100克,小米100克。

做法:将芹菜洗净,切成小块;大米。洗小米。锅上火,加入适量的水,加入米饭和小米煮粥。用旺火煮20分钟,加入芹菜段5分钟。

晚餐:一碗煮菜或一份生菜沙拉,可以用醋和盐粒调味。请不要加热高热量的沙拉酱。

星期二:

早餐:一碗豆浆,两片全麦面包,一个鸡蛋

午餐:番茄豆腐豆芽汤。

材料:1个大红番茄(约100克)、北豆腐半盒(约100克)、50克豆芽,少许香菜。

调料:盐2小勺。

方法:将西红柿洗净切成小块,将豆腐切成小块,去除豆芽根部,洗净,将芫荽洗净切成小块。将水和豆腐块放入锅中,煮5分钟,然后加入番茄块和豆芽,稍微煮一下,加盐调味,撒上芫荽段。

晚餐:一碗煮菜或一份生菜沙拉,可以用醋和盐粒调味。请不要加热高热量的沙拉酱。

星期三:

早餐:一杯牛奶,一个花卷,一个苹果。

午餐:炒鱼片。

材料:草鱼取中段1条,木耳10克,广东菜心50克。

调料:色拉油2勺,盐1勺,料酒1勺,干淀粉,水淀粉,葱,姜

做法:将草鱼收拾干净,切片,蘸干淀粉,用温油滑熟;将木耳浸泡,洗净;广东菜心选择洗净;葱、姜切碎。

将色拉油倒入锅中加热,加入葱、姜末爆香,再加入鱼片、木耳、菜心炒匀,加盐、料酒调味,倒水淀粉勾稠即可。

晚餐:一碗煮菜或一份生菜沙拉,可以用醋和盐粒调味。请不要加热高热量的沙拉酱。

星期四

早餐:一碗黑米红豆粥,一个煮鸡蛋,一个蝴蝶冷萝卜丝。

午餐:芹菜炒墨鱼。

配料:芹菜150克,墨鱼150克,葱花、红椒丝、黄椒丝各一点。

调料:色拉油1勺,盐1勺,鸡精1勺。

练习:清洗芹菜,切割;墨鱼去除内脏,清洗,切割花刀,用沸水漂白,沥干水分。将色拉油倒入锅中煮熟,加入葱香,加入芹菜段炒几次,然后加入墨鱼花、红辣椒丝、黄辣椒丝炒均匀,最后加入盐、鸡精调味,搅拌均匀,装盘。

晚餐:一碗清淡的白烧青菜或一份生菜沙拉(沙拉酱还是不能加)。

星期五:

早餐:一碗红薯米粥,一个咸鸭蛋。

午餐:玉米须菊花粥。

材料:玉米须10克,菊花10克,大米200克。

调料:盐1小勺。

做法:用温水浸泡新鲜玉米,冲洗干净。菊花去蒂,摘下花瓣,洗净。把米饭洗干净。将水和玉米须倒入锅中,煮10分钟,过滤掉玉米须,加入米饭煮至粥,然后加入盐、菊花和玉米须,稍微滚一下。

晚餐:一碗清淡的白烫青菜或一份生菜沙拉(仍然不能加沙拉酱)。

延伸阅读

点击加载更多

相关问答 头条推荐

最新推荐

长寿的人多数有这4大共性,快看看你有几个! 结肠癌能治愈吗,能活多久 阴道口一碰就疼是什么原因 经期可以喝咖啡吗? 精子没射出来是怎么回事,怎么办 “五十肩”可吃哪些偏方 这类人群需加强预防 撤退性出血和月经怎么区分 黄芪当归泡水喝的功效与副作用 手指做了肌腱缝合手术多久能恢复 硬度不够吃六味地黄丸有用吗 谷丙转氨酶是4U/L正常吗 紫癜是怎么引起的?好治吗 孩子口臭的原因和解决方法 疱疹和水泡有什么区别 孩子丢三落四怎么办 肩膀酸痛贴什么药膏好 尿红细胞数偏高的原因 右旋布洛芬有什么功效 包皮剥离手术几天能好 桂花是什么颜色的 发烧了怎么快速退烧 健身人士吃什么好?要牢记这3忌3宜! 腰椎术后下坠感多久消失 豌豆的功效与作用 唇部保养的正确方法 硫磺皂可以洗脸吗 头孢地尼分散片儿童用量 手术后每天大便次数多是什么原因 无痛肠镜是从肛门进去吗 胃反酸反流吃什么药治疗好 结石康胶囊与石淋通胶囊哪个效果好 结石康胶囊与石淋通胶囊的区别 硫酸特布他林雾化液的注意事项 硫酸特布他林雾化液的功效 黄芪生脉饮和玉屏风散的区别 黄芪生脉饮和玉屏风散的功效 前列闭尔通栓治疗前列腺炎吗 前列闭尔通栓的功效是什么 骨肽片和针剂哪个好 打骨肽针还能吃骨肽片吗 盐酸左旋咪唑搽剂功效与作用是什么 盐酸左旋咪唑搽剂的用法 裸花紫珠胶囊能和中药一起服用吗 裸花紫珠胶囊的注意事项 参苓白术颗粒必须冲水喝吗 小孩吃参苓白术颗粒有副作用吗 妇炎消胶囊治疗老年性阴道炎的效果怎么样 妇炎消胶囊的功效 复方三叶香茶菜片副作用明显吗 复方三叶香茶菜片的主要功效