想要快速的减肥就要注意，选择合理的运动，比如说挺胸收腹，利用手臂的力量向外打圈，或是双膝或是双手撑地，弯曲手臂，还有就是将两只手放在胸前，然后尽量张开双臂，两只手向相反的方向运动。

过于粗壮的手臂是男性的象征，如果发生在女性当中，就不是什么好事，所以手臂减肥的方法很多人都在关注，他们都想要尽快的去除手臂上多余的脂肪，不断的找一些方法来改变自己的情况，那么如何瘦手臂最快最有效？
　　1、挺胸收腹，身体保持在直立的状态下，然后双脚打开和肩部同宽，手掌向外还有两侧伸直，利用手臂的力量，将两只手同时向内打拳，还有向外打圈，一次坚持做30下，每天坚持15分钟，坚持一个月左右就会见到很好的效果，对于剪掉手臂上的赘肉有很多好处。
　　2、半跪在垫子上，用双膝，还有双手支撑在地面上，要记住肩膀和双手同宽，慢慢的弯曲手臂，做到自己的极限为止，背部一定要挺直，不能弯腰，身体也不可以碰到地面，然后慢慢的甚至手臂，一共做30次，每天坚持15分钟，坚持一个月左右也会有很好的效果。
　　3、弯曲手肘，然后慢慢的抬起右手，用左手按在右手的手臂上，以便呼气一边按摩，持续30秒钟即可，然后再换另一边来运动，但是要注意不要太用力，每天坚持5分钟左右，坚持两个月左右即可。
　　4、将两只手分别放在胸前，然后尽量的张开胸部，左右两只手分别向相反的方向用力拉动，这样坚持20秒后，重复3次左右，双手交换位置，左右手个完成1次即可，整套动作要重复5次，每天坚持10分钟，坚持一个月左右就可以了。
　　减肥固然重要，但是要注意合理的饮食，每天多喝水，水可以让身体的脂肪快速的消失，也可以更好的把身体中的毒素垃圾快速的代谢出去，对于减肥有很好的作用。人们要注意避免节食减肥，这种减肥的方法伤身体。