骨质疏松对健康十分不利，虽然它多发生于中老年人群中，但从年轻时开始就应积极预防。想要预防骨质疏松的发生，平常应摄入充足的钙和维生素D，还应坚持运动。注意日常饮食，控制盐、咖啡因的摄入，可以预防钙的流失，从而预防骨质疏松的发生。

骨质疏松在中老年人群中十分常见，它的典型症状是腰背酸痛、身高变矮、驼背等，这类人群还很容易发生骨折。除了中老年人，年轻人在生活中不注意运动、营养，也可能患上骨质疏松。因此，从年轻时开始就要注意预防骨质疏松的发生。那么骨质疏松该如何预防呢？
　　一、摄入充足的钙
　　提到预防骨质疏松，首先应积极补钙。建议从日常饮食中摄入钙，牛奶及奶制品是钙的很好来源。成年人每天应摄入约800毫克的钙，每天至少应饮用一瓶牛奶，有助于保证钙的摄入量。还可以多吃一些绿色蔬菜，如芥蓝、油菜、菠菜、西兰花等，也有助于补钙。
　　二、补充充足的维生素D
　　众所周知，维生素D可以促进钙的吸收，它是补钙的黄金搭档。如果人体内缺乏维生素D，即使摄入了大量的钙，也很难被人体吸收。而富含维生素D的食物较少，而紫外线可以促进维生素D的合成，因此平时可以选择每天晒10~20分钟左右的太阳，让身体合成更多的维生素D。如果通过食物和晒太阳仍然无法补充充足的维生素D，也可以服用维生素D制剂补充，但应在医生的指导下服用，避免过量补充。
　　三、坚持运动
　　坚持运动对于预防骨质疏松也有很大帮助，它可以维持骨健康，还可以提高身体的平衡能力。可以根据自己的喜好选择相应的运动方式。
　　四、注意良好的生活习惯
　　预防骨质疏松，日常饮食也要特别注意。在饮食中要控制盐的摄入量，摄入过量的盐不仅有可能导致高血压的发生，还会引起骨质疏松，这是因为钠离子在代谢时也会带走一些钙离子，导致骨骼中钙的含量减少，引起骨质疏松。平时也要少喝一些咖啡、浓茶等饮料，避免过度减肥。