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2个月不出门肥肉狂飙,5种床上运动,迅速甩掉脂肪

发布时间:2020-06-1760861次浏览

几乎所有人都希望假期越长越好,今年春节这个愿望实现了,当然,放假原因是所有人都没有想象到的——新型冠状病毒感染。由于新型冠状病毒的肆虐,全国处于高度隔离状态。在家固然好,可时间久了,自身脂肪在吃、睡无限循环的过程中开始躁动,与日俱增的肥肉已经被列为,与新冠病毒并驾齐驱的头号敌人。下面就介绍5种在床上就能做的减肥运动。

5种床上减肥运动

一、仰卧运动

仰卧,两手打开,两腿并拢并往天花板方向伸直,腰部不要离开床面;两腿大幅度打开,向前伸直,然后两边脚后跟渐渐靠近;脚后跟和膝盖靠近后,膝盖弯曲,然后往胸部靠近,重复8次。

仰卧在床上,双腿弯曲,双手放于身体两侧,两脚平放于床上。脚跟用力,慢慢抬起臀部,再缓慢降低至起始姿势,重复10次。

二、平板支撑

这是最简单的床上运动,要诀是坚持、坚持、再坚持!动作要领:

平趴在床上,双臂屈肘手掌撑地,双腿微开伸直。利用身体的而力量将上半身向上抬起,同时将双臂伸直,保持该姿势片刻,身子缓慢恢复原状,反复练习,直至手臂感到酸累。

三、拉伸运动

1、直起上身,盘腿坐在床上,不要依靠东西,双手抱肘,抬过头顶,尽量向背后拉伸,每次坚持10秒。

2、直起上身,腿部并拢伸直,双手伸平,向前探身,手抓脚趾或尽量伸展到最长,每次坚持10秒。

四、腿部运动

平躺、腿部伸直并拢,一条腿抬起九十度,快抬慢放,10次一组换另一条腿。

平躺后腿部微微悬空,双手抱脑后,腿部开始做蹬自行车运动,匀速进行,每次最少30秒。

五、仰卧起坐

这是最简单的减肥运动,难度小,对消除腹部赘肉、脂肪有很好的效果。每天睡觉之前,躺在床上最少做两组,每组30个以上,根据自身情况可以调整具体数量。

运动不仅能减肥,还可以加强身体素质,帮助大家有效预防一些疾病。运动不是一两天就能获得效果,要持之以恒坚持锻炼,才能甩掉肥肉。需要注意的是,空腹、饭后饱食,都不建议锻炼,以免腹部、胃部出现不良反应。

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