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高血压吃什么食物

发布时间:2018-10-1151502次浏览

日常的饮食对于身体的影响非常大,合理的饮食能够让身体越来越健康,而不合理的饮食就有可能造成疾病的发生,其中高血压就是一种饮食不合理引发的疾病,因此患上了高血压,饮食的合理安排和治疗一样重要,那么患上了高血压吃什么食物好呢?<a href=水果-食物-蔬菜 (22).jpg"/>

 一、高血压饮食的三餐安排
  饮食安排应少量多餐,避免过饱;高血压患者常较肥胖,必须吃低热能食物,总热量宜控制在每天8.36兆焦左右,每天主食150-250克,动物性蛋白和植物性蛋白各占50%。晚餐应少而清淡,过量油腻食物会诱发中风。
  二、高血压饮食要注意低盐
  每人每天吃盐量应严格控制在2-5克,即约一小匙。食盐量还应减去烹调用酱油中所含的钠,3毫升酱油相当于1克盐。咸(酱)菜、腐乳、咸肉(蛋)、腌制品、蛤贝类、虾米、皮蛋、以及茼蒿菜、草头、空心菜等蔬菜含钠均较高,应尽量少吃或不吃。
  三、高血压饮食要注意补充钾
  富含钾的食物进入人体可以对抗钠所引起的升压和血管损伤作用,可以在食谱中经常"露面"。这类食物包括豆类、冬菇、黑枣、杏仁、核桃、花生、土豆、竹笋、瘦肉、鱼、禽肉类,根茎类蔬菜如苋菜、油菜及大葱等,水果如香蕉、枣、桃、橘子等。
  四、高血压饮食多吃果蔬
  每天人体需要B族维生素、维生素C,可以通过多吃新鲜蔬菜及水果来满足。有人提倡,每天吃1-2只苹果,有益于健康,水果还可补充钙,钾、铁、镁等。补钙有人让高血压患者每天服1克钙,8星期后发现血压下降
  五、高血压饮食注意补铁
  研究发现,老年高血压患者血浆铁低于正常,因此多吃豌豆、木耳等富含铁的食物,不但可以降血压,还可预防老年人贫血。
  六、高血压饮食要多饮水
  天然矿泉水中含锂、锶、锌、硒、碘等人体必需的微量元素,煮沸后的水因产生沉淀,对人体有益的钙、镁、铁、锌等会明显减少,因此对符合标准的饮用水宜生喝。因此每天用4-6克茶叶(相当于2-3杯袋泡茶)冲泡,长期服用,对人体有益。

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高血压的危害主要是对血管的损害,容易导致脑出血、脑梗死等。国内外所有研究证实,高血压容易发生全身动脉粥样硬化,主要发生在脑、心、肾、眼底、主动脉、下肢动脉等。在控制其他危险因素后,收缩压、舒张压增高都会使脑卒中发病危险度增加。2015年中国冠心病介入数据发布危险因素,高血压是发生冠心病的重要危险因素,无论收缩压还是舒张压增高,发生冠心病的危险性随之增高,血压越高,动脉硬化程度越重,发生冠心病的可能性越高。
低压高怎么降下来
低压高通常指舒张压升高,这是一种高血压类型,可以通过饮食控制、增加运动、使用降压药物、增加锻炼、控制饮酒等方式降下来。具体内容如下: