当人们的压力大，精神高度紧张时，就会导致睡眠质量变差，不是久久难以入睡，就是入眠后做梦。可能睡了整整一晚，第二天依然会感觉疲累不堪，所以有人会选择睡前喝牛奶安眠，那么喝牛奶有助于睡眠吗？怎么喝牛奶比较好呢？

一、喝牛奶有助于睡眠吗

1.在晚上睡觉前喝一杯热热的牛奶，是能起到助眠的作用的，因为牛奶中含有色氨酸这种物质，有安神助眠的作用。

2.牛奶中的钙含量也非常丰富，多喝牛奶不但对骨骼和牙齿有好处，钙中的一部分游离态钙还可以抑制神经兴奋，也能起到安神助眠的作用。

3.牛奶中含有一种叫做神经活性肽的物质，它可以起到麻醉镇静的作用，所以人们在睡觉前喝一些牛奶可以有效的缓解疲劳，让人尽快入睡，尤其是神经衰弱的人，如果能在睡前喝牛奶，安眠的效果会更好。

二、怎么喝牛奶助眠

1.喝温热的牛奶

睡眠质量差的人可以在睡前喝一杯温热的牛奶助眠，因为温热的牛奶不但可以促进消化吸收，而且喝这样的牛奶会让自己感觉胃部特别的舒适，更容易让人放松神经，所以能起到助眠的作用。

2.喝加糖的牛奶

有的人觉得牛奶有一种腥味而不愿意喝，此时可以适当的加些糖，能够减少牛奶的腥味，而且吃一些甜食还能让人增加幸福感，缓解紧张的情绪，对助眠很有帮助的。

三、喝牛奶的注意事项

1.牛奶不适合空腹饮用，否则会导致肠胃不适和营养浪费。如果有乳糖不耐受症状的人，应该少喝或者不喝牛奶，以免引起腹痛、腹泻等症状。

2.虽然喝热牛奶可以助眠，但是现在一些盒装、袋装的牛奶已经经过高温杀菌处理科，自己在喝的时候，想要加温处理，温度不宜太高，以免导致牛奶中的蛋白质变性，造成营养的流失。

3.如果是散装的牛奶，在喝之前需要煮沸，喜欢放糖的人要注意，煮牛奶的过程中不适合加糖，以免产生毒素，应该是煮好的牛奶晾成温热的牛奶时再加糖比较好。