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含维生素e的食物有哪些

发布时间:2019-02-1255123次浏览

当身体长时间缺乏维生素e的时候,皮肤会变得特别的干燥,有时候还会出现有脱皮,细纹等等的情况,这时候总是会让女性的肌肤变得暗淡,没有光泽。同时也特别容易出现衰老,适当的补充维生素e能够起到缓解的作用,那么含维生素e的食物有哪些呢?

1、植物油

维生素e属于脂溶性维生素,并且多数植物油当中都含有大量的维生素e比如玉米油,花生油,芝麻油等等,想要补充维生素e最好是平时选择植物油。

2、猪瘦肉

猪瘦肉里面的维生素e含量也是很丰富的,除此之外各种蛋类以及乳制品里面也有足量的维生素e。

3、新鲜蔬菜

补充维生素e也可以适量的吃一些当季的新鲜蔬菜,番茄,莴苣,甘蓝,山药,胡萝卜,黄花菜,卷心菜等等里面都含有大量的维生素e。

4、新鲜水果

很多水果里面都含有丰富的维生素a比如番茄,柑橘,适量的吃一些会具有很好的美容养颜补充维生素e的作用。

5、坚果类

很多坚果类食物当中的维生素含量也是很丰富的,像是榛子,杏仁,板栗,核桃等等。另外葵花籽里面的维生素e含量也是很丰富的,补充维生素一瓶时可以少量的吃一些瓜子。

6、谷物类食物

很多谷物当中都含有丰富的维生素e,因此平时多吃一些粗粮,拿谷物煮粥喝,对于身体补充维生素e延缓衰老,促进身体发育等都会有很多的好处。

生活当中能够有效补充维生素e的食物有很多,为了保持营养的均衡,最好是能够选择多种食材,并且当季的新鲜的食品营养会更丰富,尽量不要选择单一的食物来补充维生素e否则长时间下去可能会引起营养不良一些。

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吃完饭可以躺着吗
吃完饭之后不建议躺着,食物进去之后是通过咽部,到了食管食管下段有一个叫贲门,贲门下段就靠着胃,紧跟着就是十二指肠、小肠、大肠,然后就是肛门,这个是消化道的结构。吃完饭之后躺着,就会有一个什么问题呢,最常见的问题就是由于胃腔内,装着很多的食物,有可能食物躺下之后,就把贲门给打开了,知道贲门平时是单向阀门的作用,如果吃得很饱,然后一躺,就有可能使胃腔内的食物,抵着贲门,把单向的阀门给打开了,胃腔内的胃酸就有可能会反流,把贲门,把食管下段给灼伤了,这个时候往往患者就会出现腹痛、反酸、烧心,严重的话,甚至还有恶心、呕吐的情况。所以一般来说,建议吃完饭之后还是得坐着,或者是站着。最主要的一个目的,避免了食物和胃酸对贲门的灼伤和反流的作用,所以如果没有什么特别的一个情况,哪怕要午睡,也建议吃完饭之后,也得先坐着或者站着。过了半个小时期以后,让胃腔内的食物,相对能够排空一些了,至少不觉得饱胀感特别明显,这个时候要午休也可以躺一会儿,躺也建议稍稍把头部垫高一点,最核心的目的是避免,胃腔内的食物反流,以及胃液反酸、烧心,诱发或者是加重食管反流,反流性食管炎的状况。
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白头发能拔吗
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