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骨质疏松该怎么锻炼

发布时间:2020-11-2054065次浏览

提到骨质疏松,许多人会想到这是老年人才会出现的问题,但实际上骨质疏松有越来越年轻化的趋势。数据显示,我国骨质疏松患者已接近7000万,预计到2020年将会增加到2亿多。骨科专家提醒大家,随着生活方式的变化,加上运动量日益减少,骨质疏松这一原本属中老年人的疾病,正在向年轻人逼近。

有氧运动:常用的运动项目有步行、慢速跑、骑自行车、游泳、爬楼梯、登山、舞蹈及各种拳操等。 运动不仅是骨矿化和骨形成的基本条件,而且能促进性激素分泌、调节全身代谢状态,明显地改善肌肉神经功能、促进骨和肌肉的合成代谢和重建、增强骨强度和肌肉强度,从而减少骨量丢失,达到预防和治疗骨质疏松的目的。此外,坚持适当的体育锻炼有助于改善和提高肌腱和韧带的顺应性、延伸性和柔软性,提高平衡能力和灵敏能力,从而预防或减少跌倒的机会,降低骨质疏松症骨折的发生率。

举个例子:慢跑:其运动强度比步行大,慢跑需要有全身大部分肌肉协调参与完成。在慢跑中要注意:足跟先着地,然后全脚掌着地,这样可使腿部肌肉得到放松。另外,跑步时脚着地后膝关节要稍稍弯曲,以缓冲部分作用力。身体姿势要正确,抬头、挺胸,双上肢放松,前后自如摆动。跑步要与呼吸相配合,如跑2~3步一呼,2~3步一吸。跑步的速度也要掌握好,使心率增加到需要的水平,而后维持15~30分钟。跑步的道路宜宽阔平坦,避免在过硬的运动场地运动,以免发生运动创伤。

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改善骨质疏松的方法是什么
想要改善骨质疏松,患者需遵医嘱进行药物治疗、一般措施、康复治疗等。1.药物治疗;通常患者需遵医嘱使用阿仑膦酸钠、唑来膦酸、利赛磷酸铵等抑制破骨细胞的药物治疗,还可搭配使用依降钙素、鲑降钙素等抑制骨吸收的药物。2.一般措施;患者平时需积极改善饮食,保证充足的钙质摄入,必要时还可适当给予钙剂。同时,患者还可适当增加体育锻炼,做到劳逸结合,并适当补充维生素D,有利于钙质吸收,从而可促进恢复。3.康复治疗;患者可以在医生指导下通过游泳、慢跑、太极等增强肌肉力量,改善韧带,但需注意尽量少做躯干屈曲、旋转等动作。而患者也遵医嘱进行脉冲电磁场、体外冲击波等,可以增加骨量,促进愈合,还有利于神经修复。建议患者出现骨质疏松的情况下,及时就医,并在医生指导下合理治疗。
语音时长 01:22

2022-08-02

13354次收听

老年人晚上腿抽筋意味着什么
老年人经常出现晚上腿抽筋,老年人腿抽筋还不是简单的,觉得肌肉抽动,腿抽筋经常伴随有很强烈的痛苦,所以老年人的腿抽筋现象,应该得到重视。腿抽筋一般来说有这几个原因:第一,骨质疏松和缺钙,缺钙可以说是老年人腿抽筋最常见的原因,和最容易受到重视的原因,因为老年人经常的出现或者多多少少都会有缺钙的现象。这种现象有的需要治疗,有的是不需要治疗,但是一旦出现了腿抽筋,就应该治疗。腿抽筋缺钙导致的就应该合理的补钙,补钙可以通过比如补充一些含钙多的食物,比如牛奶、奶酪、豆浆。当然,所有含有钙比较多的食物,都可以多吃,还有就是吃药,通过一些药物来补钙,比如平常碳酸钙这一类的药物都很多,还有活化的维生素D,还有很多的其它的药物,二磷酸盐之类的药物,都可以促进补充钙或减少缺钙的现象,治疗骨质疏松。第二,就是老年人到了年龄之后,身体机能都会有所减退,肌肉的血液可能供应也不是那么充足,特别怕凉,受凉了之后都会出现腿抽筋,恐怕比缺钙,更常见的一种现象,只要注意保暖,要盖得比较厚,腿抽筋的现象也会某种,程度上得到缓解。第三,老年人适度的活动、锻炼对身体是有好处的,但是比较多的、过度的活动之后,肌肉因为劳累,晚上睡觉之后也会出现抽筋的现象,都比较疼痛。上述三者都应该受到病人的重视,也应该受到医生重视,医生往往特别重视给病人补药,但是作为病人自己,应该注意后两条。
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2021-10-15

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骨质减少能恢复吗
骨质减少是由医生根据骨密度报告来做出的文字说明。骨质减少,即使到了骨质疏松,病人也未必能感觉到。一定年龄或运动较少的人,会出现骨质减少,本身不是一个病,不需要专门去治疗。骨质减少之后很难恢复,是走向骨质疏松的前期过程,这个过程不能逆转,现在医学上都在努力采取措施,方法有多运动、喝牛奶、晒太阳,还有口服药物,补充一些钙质,比如碳酸钙、维生素D、阿仑膦酸钠、特立帕肽等。如果不维持,不采取措施,可能走向骨质疏松的速度会更快,所以一定要采取措施。
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可乐会导致骨质疏松吗
这个情况看你喝可乐的多少,喝的时间长短。骨质疏松最常见的因素有年龄因素、药物因素、食物因素等,都会导致骨质疏松。喝上几杯可乐,一般不会导致骨质疏松了,如果长时间或者大量的喝,钙量补充的再不充足,有可能会导致钙的吸收受影响。肠道吸收钙,可乐把钙就形成结晶了,这是沉淀的,然后就吸收不进去了,随着粪便就排出去了。所以长时间喝,你钙的量就不足了,这个有可能会出现有这种风险。一般情况下,喝一听、两听的问题不大,不是长期的形成习惯性的喝,也不会有大的问题。
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骨质疏松是什么原因引起的
引起骨质疏松的原因比较多,主要是和年龄的增长有关,骨质老化。骨质疏松常见的一些客观原因有:体力活动过少;摄入过多含有咖啡因的饮料、碳酸饮料、咖啡、浓茶等;体内缺钙、维生素D,长时间缺乏阳光直接照射;长期饮酒和吸烟;长期高盐饮食;长期素食,肉蛋奶摄入不足;体重过于消瘦;女性绝经后,体内雌性激素的分泌减少等。骨质疏松,医生会结合患者具体情况辨证施治,对于气阴两虚的患者,可选用人参固本口服液等,既能滋阴益气,又有一定清热功效的中成药。
骨质疏松诊断依据
骨质疏松症主要分为原发性OP和继发性OP,原发性OP除特发性外,分为I型和II型,I型又称为绝经后骨质疏松,为高转换型,主要原因为雌性激素缺乏;II型又称为老年性骨质疏松,它的基本病理机理是骨代谢过程中骨吸收和骨形成的偶联出现缺陷,导致人体内的钙磷代谢不平衡,使骨密度逐渐减少而引起的临床症状。
介绍几点骨质疏松的发病因素
骨质疏松在生活中很常见,要想彻底的治疗骨质疏松就要先了解骨质疏松的病因。那么骨质疏松的病因有哪些?下面是相关专家做出的详细解答。1.吸烟:吸烟是骨质疏松症的因素。吸烟主要会影响到骨骼的外层也就是皮质骨的密度,而受影响最大的就是髋骨,吸烟者的髋骨密度普遍比不吸烟者低5%以上。另外,女性吸二手烟同样易患
骨质疏松CT表现是什么
骨质疏松是一种因为多种原因引起的一组骨病,骨组织有正常的钙化,钙盐与基质呈正常比例,以单位体积内骨组织量减少为特点的代谢性骨病变。在骨质疏松的诊断中,CT扫描可以显示疏松椎体中央或者整个区域松质骨密度降低,有时椎体松质骨骨小梁也可呈粗点状、蜂窝状或不规则小片状低密度改变,骨皮质可见普遍变薄,而增生的骨赘显示为高密度凸起。另外,三维CT还可以从多个角度查看骨质疏松所致的椎体压缩变形,椎体的退行性变,以及伴有的变形椎体邻近椎间盘的膨出或突出。另外,可以应用定量CT来测量骨密度,提高了骨密度测量的敏感性和准确性。
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2020-01-07

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骨质疏松饮食的注意事项
骨质疏松患者饮食注意事项通常有以下几点:一、推荐的饮食:多吃一些蛋白质合含量高的食物;多吃一些维生素和矿物质含量丰富的食物;多吃一些高热量,易消化的食物。二、饮食的禁忌:忌吃一些油腻难消化的食物;忌吃一些油炸,熏制,烧烤,生冷刺激的食物;忌吃一些高脂肪的食物。通常大部分的青菜都富含有非常丰富的维生素C以及维生素D等多种元素,维生素的在骨骼代谢上起到重要调节的作用。总之,饮食结构要全面,营养搭配要合理。
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2020-01-07

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腿抽筋的原因
腿抽筋一般有两个原因:骨质疏松、局部因素。骨质疏松:如果反复发生腿部抽筋,尤其夜间睡一半突然抽筋醒了,疼得很厉害,又是老年女性,一般认为骨质疏松造成。因为抽筋是骨质疏松重要表现。做骨密度检查,T值小于一点五,基本上可以说有骨质稀疏,如果小于二点五可以诊断为骨质疏松。通过补充钙质、维生素d或者配合二磷酸盐类或者降钙素类药物,抽搐得到缓解,可以验证骨质疏松造成抽筋。局部因素:做剧烈运动可能大量消耗肌肉中的氧分,突然间出现肌肉痉挛抽搐,尤其在受寒的时候,受到寒冷刺激,也容易出现肌肉痉挛抽搐,都局部原因引起,问题不是很大,来的快,去的也快。经过对症治疗、牵拉可以得到缓解。但抽筋抽的很厉害,甚至造成肌肉撕裂,抽筋好了以后局部肿的很明显,要多休息几天,局部做热敷才能够缓解。
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2019-10-23

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骨密度低有什么症状
很多人都有亚健康情况,去医院进行检查以后发现有骨密度低的问题,骨密度低就会导致呼吸功能变差,驼背,腰背部疼痛以及腿软腿部抽筋等症状出现,对日常生活造成的影响还是非常大的,一定要引起高度重视。
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骨质疏松的原因
骨质疏松有生理性的因素,还有疾病,使用药物,家族遗传,生活习惯也会导致骨质疏松。骨质疏松一般分成两类,一类为原发性的骨质疏松,一类为继发的骨质疏松。原发性骨质疏松是随着年龄增加自然出现的骨矿含量下降,骨强度下降的一种疾病。继发性骨质疏松有很多的原因。比如糖尿病,女性的雌激素下降,引发子宫的早衰。还有长期使用激素类的药品,类固醇激素,也会导致骨质疏松。还有家族遗传的骨质疏松。最后比如熬夜、喝浓茶、吸烟、喝咖啡等不良的习惯均可过早地出现骨质疏松。
膝盖酸软无力是怎么回事
一般情况下,膝盖酸软无力可能是肌肉疲劳、膝盖损伤、关节炎等原因引起的,可以通过生活调理、物理治疗、药物治疗这些方式进行改善。具体分析如下:
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骨密度检查有什么用
骨密度检查在骨质疏松的确诊以及骨质松疗效的监测中具有重要的作用。现在临床上常见的骨密度检测有两种,一种是超声骨密度仪,其优点是仪器简便,便携,但是测量的精度和准确度有限。另一类是现在国际上比较公认的双光能的骨密度检测仪,主要检测脊柱和髋关节等这些负重骨,可以获得比较准确的效果和参数,能提供给临床人员进行骨密度的确诊,以及在骨密度药物治疗过程中疗效的监测。但这类仪器往往比较笨重,所以一般患者只能去大型的医院检测。骨密度的检查可以对患者的骨质疏松程度进行分度,而且还可以对患者服药的疗效进行监测。但是需要注意,由于骨质疏松骨密度的变化较缓慢,因此建议骨密度的检测时间不宜太频繁,一般以半年或者一年检查一次比较好。
骨质疏松症的诊断检查
骨质疏松症的诊断需依靠临床表现、骨量测定、X线片及骨转换生物化学的指标等综合分析判断。测定血、尿的矿物质及某些生化指标有助于判断骨代谢状态及骨更新率的快慢,对骨质疏松症的鉴别诊断有重要意义。