乳腺自检要注意充分暴露乳腺，包括乳腺双侧，上肢外展或上举，才能很好的触摸，触摸要全面、规范。四指并拢用指腹轻轻下按，这些是正确的方式，需认真学习，触摸的范围和顺序，一般要求乳腺按照顺时针或逆势方向，对整个乳腺的四个象限进行全面触诊，最后再对乳头区和腋窝区进行相应触诊，这样就不会遗漏任何部位。乳腺自检的时间要固定化，保证一定的时间间隔和时间方式，可以选择今后某一天进行乳腺自检或每个月检测一次，是比较合理的科学的方式，因此对乳腺自检需正确把握，当然乳腺自检不作为审查根本方式，如果发现问题，要及时就诊，更重要的方式是定期进行体检。乳房自检是日常进行乳腺健康自我保护的重要方式，很多女性在网上都可以查到视频。

乳腺增生如何食疗的问题，在临床上十分受关注，而乳腺增生作为一个良性病变，饮食上并没有什么特别的要求。一般临床建议，对于有乳腺增生的患者是一定要保持健康、合理、多样化的饮食习惯。这种饮食习惯：第一，就是要保证蛋白质、淀粉、脂肪以及多种微量元素能够达到合理的搭配。这个要求不仅仅是针对于乳腺增生的患者，对于所有大众都是一个合理的要求。第二，就是尽量要少吃一些对身体不健康的食物，比如油煎、油炸或烟熏、烧烤类的食物。这些食物实际上并不是特别健康，患者还可以多吃一些水果、蔬菜，这都是临床非常主张的饮食习惯。另外，饮食要多样化，包括多吃一些五谷杂粮、坚果类。除此之外，对于乳腺增生患者的建议，并不是要求要有哪些特别的饮食，而是在日常饮食中注意健康、合理、多样化就可以。

乳腺增生有结节首先要排除是疾病的结节，要到医院做一些检查，如超声波检查，彩超检查或做钼靶照相检查以及做核磁共振检查，确认没有问题的情况下，这种结节就是正常的乳腺内结节，没有必要去处理它，如果情况严重，则需要手术治疗。乳腺增生是由于体内的激素水平的周期性的变化，尤其是雌激素孕激素周期性的变化，造成乳腺的腺叶，乳腺的导管上皮细胞的周期性改变，造成的乳腺增生主要有疼痛和结节两个表现。一、乳房的疼痛，疼痛有的时候表现左侧，有的时候表现右侧，有的时候双侧都疼痛，有的时候双侧都不疼痛，有的时候疼痛和月经周期有关系，有的时候疼痛和情绪有关系，有时候疼痛和劳累还有关系。二、乳房里边有结节感。这种结节感有的时候可能就是正常的乳腺小叶，有的时候这种小叶实际在我们正常的乳房里，乳腺的这些小叶导管都埋在脂肪里面。如果乳房里面的脂肪比较多，这种小叶的结节是摸不到的。如果乳房里面脂肪相对比较少，有的时候这结节会摸的到，尤其在月经前会摸得到，一旦来了月经，结节可能变小，就摸不到。

轻度乳腺增生在临床中是比较常见的，理论上其实不需要治疗。但有些女性会有放射性疼痛，包括后背，上臂等情况，可通过超声来诊断。一、做一些情绪方面的疏导，就是所谓的情绪管理，有的时候轻度乳腺增生的病人，自己做一些情绪管理之后。比如，不要轻易的发脾气，保持心情的开朗，多出去旅游，有时候可以解决病情。二、如果通过情绪管理没有效果，可以服用一些中医中药缓解病情。三、减轻自己的压力，如果压力小，乳腺增生疼痛就没有那么明显，或者要注意休息，不要吃辣的，就吃得比较清淡一些，不要吃一些所谓的刺激食物，这也能起到一个很好的作用。

乳腺增生我们中医又叫乳癖，也就是说在乳房的部位出现一个肿块、结节，甚至只是一个乳胀的表现，它其实由乳腺小叶的一个良性增生造成，好发于30-50岁的女性。如果是一个轻度的乳腺增生，它的表现经常会跟我们即将要来月经或者排卵期会有乳胀相似；还有一些在乳房明显的可以摸到一些结节，像这种结节性的乳腺增生，我们就要按时的进行一个观察，进行治疗，防止它有癌变的可能。乳腺增生经常发于单侧，有时候双侧都可以见到；乳腺增生的病跟我们的情绪关系非常大，所以说我们在日常中，既要重视乳腺增生，但也不必过于紧张乳腺增生这个病症，这个病症是在现代一种非常常见的疾病，可以说70%中的女性都患有此病。