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女人上夜班长期熬夜如何补救

发布时间:2021-11-225637次浏览

女人上夜班长期熬夜会导致肝脏受损、黑色素聚集、记忆力减退、引发心血管病,可以通过调整饮食、作息时间、心理素质等及时补救。

1、调整饮食

夜班后补充维生素A和维生素B2,如红萝卜,可有效缓解眼疲劳,保护眼睛。补充蛋白质,比如瘦肉、动物内脏和鱼虾蟹等海鲜类食物,还可吃杏仁、腰果、胡桃等食品,可增强身体抵抗力。

2、调整作息时间

夜班之后,一定要补觉,并且睡觉时间要延长,不补觉,身体会超负荷运作,引发疾病。

3、调整心理素质

夜班后除了要补充睡眠外,还要注意加强运动锻炼,保持心情健康愉悦。

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