要想锻炼到腰部有很多运动，但是一定要选择合适自己的一种运动，目前比较常见的有仰卧起坐，扭腰运动，又或是转呼啦圈，另外也可以选择蹲马步，如此就具有锻炼腰部的效果，可以促进腰腹的力量。

腰部如果没有注意锻炼就容易会横生赘肉，看上去腰腹便便，而且在锻炼的过程中要想锻炼到腰腹部位的肌肉，也会有一定的难度，应该选择合适的腰部运动，可是人们也会比较关心腰部运动有哪些呢？

1、仰卧起坐

仰卧起坐能够有效锻炼到腰腹部位，这是一个比较关键的动作，大部分人都会做，但是应该有耐心，还必须要坚持，不应该怕苦，不应该轻言的放弃，建议每天做15个左右，能够发挥较好的瘦身效果。

2、扭腰运动

扭腰运动可以有效锻炼到腰部，而且并不会造成较大的损伤，有事没事时适当性的扭一下腰部，能够有效活动腰部，具有提升腰功能的效果。

3、转呼啦圈

转呼啦圈是生活中比较常见的方法，一开始可能转呼啦圈的动作不会特别的协调，但是在慢慢掌握技巧后，一天可以坚持转大约半个小时左右，能够有效促进于腰腹力量的恢复。

4、蹲马步

蹲马步可以有效锻炼到腰部，但是如果腰部支撑力并不足够，无法支撑，可以选择平时的马步，高级的马步一般都会在腰上加重，具有锻炼腰部的效果。