凯格尔练习是一种练习耻骨、尾骨肌收缩能力的方法。通过训练可以提高肌肉收缩能力，也可以提高性快感。首先找到耻骨、尾骨肌、它在双腿之间，收缩直肠与阴道时就可以感受到这两块肌肉的存在。仰卧于床上，将1个手指轻轻插入阴道，尽量将身体放松，然后再主动收缩肌肉夹紧手指，在收缩肌肉时吸气，你能够感到肌肉对手指的包裹力量；当放松肌肉时呼气。反复几次，每次肌肉持续收缩3秒钟，然后放松3秒钟。