平常在家的时候可以用仰卧起坐的姿势躺卧在垫子上面，然后把双腿屈膝并且并拢，将大小腿屈成九十度的状态，然后双手抱头的同时吸气通过腰腹部的力量使肩部仰起离开地面，在这个过程中上身不需要过度仰起，只需要利用上腹部肌肉来带动肩部即可，能够很好地锻炼腰腹部肌肉，对于加快小腹脂肪燃烧也是很有帮助的。