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膝关节炎患者该如何运动

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膝关节炎患者该如何运动

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袁晓勇
袁晓勇 北京大学第一医院 副主任医师
膝关节炎可以选择冲击力较小,比较温和的运动。例如散步、打太极拳、在原地活动等。如果经常选择运动,对减轻膝关节的疼痛,缓解关节僵硬都可以起到明显的效果。例如跪坐,保持腰背直立,臀部尽量向后坐,尽可能接触到脚后跟,然后就可以做下蹲,压腿,手扶着床沿坐着。然后做压腿的动作,让患侧下肢向前跨半步,处于下肢,伸出放在一定高度,轻轻的做压腿的动作,手尽量触及脚尖部,卧腿抬高,仰卧在床上换腿,向上抬高15度左右,可保持1~3分钟,练习一段时间后,争取达到10~15分钟,随后练习中也可以增加负重力,每天2~3次,此法的主要作用是加强股四头肌肌肉的力量,来保护膝关节。专家提示:膝关节炎可以选择冲击力较小,比较温和的运动。例如散步、打太极拳、在原地活动、跪坐等。

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