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预防骨质疏松的良好生活方式有哪些

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预防骨质疏松的良好生活方式有哪些

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范芸
范芸 北京医院 主任医师
第一要有良好的饮食习惯,要有高钙饮食,低盐的饮食,还要有一定的蛋白质的饮食,要综合调节;第二要有比较健康的户外生活运动方式,锻炼是必不可少的。生命在于运动,但是运动要量力而行适可而止,运动方式主要表现在不是强烈的运动,比如说走走步,快速走步或者平地走步,是比较好的生活方式,还有游泳也是比较好的生活方式;第三要有良好的太阳照射,这个非常重要,对老年朋友来说要有钙的话要照射太阳。每天照射半小时的太阳是最好的;第四个要预防性的使用钙剂,一般生活中药补充碳酸钙的话,要补充饮食之外的四到五百毫克;第五就是要戒烟,不要酗酒,按时休息,睡觉睡得好也可以预防这方面的骨质疏松。

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