戴海江
首都医科大学附属北京同仁医院
主任医师
这就是我们最常做的燕儿飞,人趴在床上两个腿向后伸直抬起,两个上肢也是向后背起,挺胸抬头,锻炼我们的腰背的肌肉,做燕儿飞有三个注意事项:第一,不疼的时候去做,不能因为做肌肉锻炼,引起腰背部疼痛;第二,逐渐增加我们挺腰的时间,不是做多少个,而且每个做的时间长一点,比如说我们最开始做20秒钟,可以逐渐延长30秒40秒,最终我们能每次坚持做一分钟以上,每天做十个;第三,我们应该长时间的做三到六个月之后,我的肌肉变得强大了,那么我们腰背的肌肉筋膜炎的发生的情况,就会很好地控制和改善。