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腰椎间盘突出要怎么锻炼

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腰椎间盘突出要怎么锻炼

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魏以桢
魏以桢 中国医学科学院阜外医院 副主任医师
腰椎间盘突出的锻炼方法一般是锻炼腰背部肌肉功能,通常应用的方法有两种:小燕飞和三点支撑锻炼。小燕飞是模拟燕子飞行的姿势,俯卧于床上,以腹部为支撑点,将双肩和双下肢尽量后展,达到锻炼的目的。三点支撑是仰卧于床上,首先可以取后枕部、双肩及双下肢五点支撑,将腹部向上拱起,然后缓慢放松,待练习熟练后就可以选择后枕部及双足三点支撑。两种方法的锻炼时间以每日三次为宜,每次锻炼以略微出汗为止,在锻炼过程中如果出现腰部疼痛加重,最好到正规医院进一步检查治疗。

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