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腰椎间盘突出患者该如何进行锻炼

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腰椎间盘突出患者该如何进行锻炼

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李青
李青 北京安贞医院 主任医师
腰椎间盘突出的患者的锻炼,手术前可以做腰背肌的锻炼,锻炼姿势就我们平时说的燕儿飞、两头翘,趴着两头翘。再一个就是弯腰式,再如果是下腰肌,下段腰椎间盘突出,还可以适当做一些臀部的扭转,就是下腰肌、下腰段的扭转运动。再一个锻炼下肢的肌肉、四肢、大腿小腿的肌肉进行活动。在锻炼的同时,必须保证脊柱相对的稳定性,和不要受凉,不要再造成进一步的伤害。

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腰椎间盘突出的锻炼,主要是采取合适的方式、合适的运动量,来加强腰背部的肌肉力量,从而增强腰椎的稳定性,防止腰椎间盘突出的加重和复发。常用的锻炼方式有以下几种:第一,在床上进行相应的锻炼,比如拱桥式的挺胸、顶腹的训练,还有小燕飞动作的训练,在床上也可以进行腰部肌肉韧带的拉伸、按摩训练。第二,可以采取慢走、慢跑等方式锻炼,但是切记运动量不要太大,运动时间不要太长。在活动之前一定要进行热身,活动以后要进行放松。第三,可以采取游泳或者是打太极拳等缓慢的、轻柔的肢体运动方式,来增强腰背肌的肌肉力量。总而言之,在腰椎间盘突出进行体育锻炼的时候,要做到量力而行、循序渐进、合理适度,尤其是要避免剧烈的跑跳运动和长时间的弯腰运动。

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