5步调平衡内分泌

人体内分泌系统，分泌各种激素和神经系统一起调节人体代谢和生理功能。通常情况下各种激素均衡，如果因某种原因打破这种平衡，某种激素过多或过少，就会引起内分泌失调，引起相应的临床症状。男性和女性都可能出现内分泌失调。

4个因素导致内分泌失调

1、年龄增长导致内分泌失调

人体的内分泌腺激素可以保持生理处于平衡，但这些生长调节剂一般会随年龄增长而失调，这也就是为什么年纪越小，内分泌越少成为困扰我们的话题，可随着年龄增长，就需要给它更多关注。有些人的内分泌失调来自于遗传。

2、过度减肥会导致营养不足

人体维持正常的生理功能，必须有足够、适当的营养，否则内分泌等问题会逐一出现。

3、不良情绪、压力是内分泌失调犯人

心理也是重要原因。我们要承受来自各个方面的压力，哪一种压力都需要打起十二分的精神来应对，难以彻底放松下来。这种紧张状态和情绪变化反射到神经系统，会引起激素分泌的紊乱，也就是通常所说的内分泌失调。

4、空气质量差影响内分泌平衡

严重的环境污染对女性内分泌失调罪难逃。空气中的一些化学物质，通过各种渠道进入人体后，经过一系列化学反应，引起内分泌失调，女性出现月经失调、子宫内膜增生等诸多问题。

平衡内分泌还需从生活规律入手

1、养成良好的生活方式，形成规律的生活习惯。保证充分的营养和睡眠，多吃谷物和新鲜水果蔬菜等高蛋白质和维生素食品。避免过度劳累和兴奋，保持精神愉快，以免不良情绪影响内分泌系统。

2、多吃蔬菜和水果，不能选择食物。不同的食物含有不同的微量元素，是人体所必需的。

3.尽量不要吃油炸食物。经过高温加工的食品已经营养价值不大，食品中的大量维生素在加热过程中被破坏。

4、每天尽量按时休息，形成良性的生活规律。

5、一天三餐必须按时吃，再忙也要吃食物多喝水。

内分泌失调多吃此类食物

1、黄色食物-黄色食物包括大豆、柠檬、豆腐、南瓜、玉米、香蕉等，不仅在身体状况不佳时吃，而且在平时的一日三餐中，经常吃黄色食物。

黄色食物还能增强肠胃功能，改变寒性体质，有利于代谢功能的增强和保持女性激素的分泌能力，是补充激素的动力。

2、绿色食物-绿色食物包括西兰花、生菜、芹菜等，可以健肾、健肝、健脾。脾健康的话，可以很好地消化吸收对肾肝脾有益的食物，保持激素分泌的平衡，避免身体不好。

3、多吃富含钙和维生素B的食物-富含钙的食物有牛奶、奶酪、绿叶蔬菜、干豆、酸奶等，富含维生素B的食物有鸡、鱼、蛋、谷、豆、坚果等。经常吃这两种食物有助于保持内分泌平衡。

4、含有蛋白质的食物-鱼类是富含蛋白质的食物之一，而且含有丰富的OMEGA-3、Omega-6和ω-9油。这些油是脂肪的最佳来源，每周吃两次鱼，有助于保持内分泌系统的平衡。

5、蒜-蒜对内分泌失调有重要作用。大蒜可以提高人体免疫力，提高人体防止外部感染的能力。另外还可以帮助调节血糖水平。每天咀嚼1~2根大蒜能有效维持内分泌平衡。

6、新鲜蔬菜-新鲜蔬菜含有维生素a、维生素c、维生素e、抗氧化剂等丰富的营养要素，不仅有抗老化等效果，还有助于调节内分泌失调。

本文来自家庭医生的在线论坛，由网民发表，本网站仅供参考，不代表本网站赞同文章的意见。如果本文认为内容和知识产权侵害了利益，请联系我们。