孕妈妈香甜入梦三守则

孕期是人生道路里一段宝贵而奇妙的旅程，充斥着意外惊喜、希望、忧虑、困惑和满足感，全部这种体会分歧但彼此之间交织着，随着大家全部怀孕期间日常生活，睡眠，便是怀孕期间广泛会碰到的困惑之一。

许多 母亲会很怪异，为什么有充足的時间了，自身反而比不上怀孕前睡眠品质好啦呢？

经常做噩梦、高热惊厥、总想睡觉、失眠症、生物钟紊乱……孕妈妈被这种睡眠阻碍摧残得心身身心疲惫。

孕妈妈怎么会遭受睡眠阻碍？如何做才可以找到甘甜的睡眠呢？

当期大家将关心您的睡眠，为您的睡眠困惑排忧解难排忧解难，我们一起努力吧？

准则1：良好的习惯是好睡眠的基本

A、准则请遵循饮食搭配组织纪律性哦！

1、 临睡前3钟头内最好是不必进餐，要不然，肚子里的食材还没有消化吸收会致人体过度激动，造成孕妈妈难以入眠、经常做噩梦。

2、 晚饭时应吃些非常容易消化吸收的、防寒保暖的、安神的食物，有利于睡眠，不适合吃很油腻感的食材。

3、 孕妈妈很容易饿，何不在临睡前喝一杯煮牛奶，可助睡眠。

B、每日加强锻炼睡个好觉哦

听老前辈母亲说，怀孕期间干万不可以懒哦，赖在家里不出门是不利身心健康的，多做适度的健身运动、多和盆友沟通交流，有益于身体健康，对睡眠有立即的益处。

1、 每日坚持不懈做些户外运动，例如散散步、家附近的超市逛一逛，自然不必去气体很差、人太拥堵的地区。

2、 每星期可去参与一些孕妇保健专题讲座班、母亲聚会活动这类的主题活动，能够了解许多 孕妈妈盆友，孕妈妈中间的沟通交流可以减轻自身的焦虑不安心态。

3、 睡觉前不必做过度猛烈的健身运动或体操运动，不然会因为激动而难以入眠。

准则2：孕期睡姿不容易呀！

选用哪些的睡觉姿势睡眠，很重要哦，好的睡眠姿势不仅会产生好的睡眠，还会继续防止因姿势不对带来胎宝宝的不良影响。

A、平卧、左侧卧、右侧卧对睡眠的危害

1、左侧卧：据医生介绍，左侧卧是最好的睡眠姿势，对母亲以及胎宝宝都是有好处。非常容易水肿的孕妈妈更应左侧卧。

2、右侧卧：假如选用右侧卧的睡觉姿势，突起的腹腔会挤压静脉血管、阻拦血夜向心血管流动性和提供，静脉血管边上的淋巴血管也会遭受挤压而造成水肿、静脉曲涨。

3、平卧：假如选用平卧的姿势睡眠，扩大的孑宫会挤压到腹主动脉、危害对孑宫的血供，宝宝发育遭受影响。

4、一整夜只维持左侧卧的睡眠姿势也不是对的，要有时候左右侧卧更替一下。

B、左侧卧中的不一样睡觉姿势

1、腹腔稍突起时，选用左侧卧的姿势睡眠时，上边的腿可稍微往前弯折，两腿间夹一个侧卧夹垫或枕芯，可使孕妈妈的腰后背获得释放压力，可缓解腰酸背疼。

2、孕中、末期时，上边的腿可往前弯折，让腹腔贴到床体，可释放压力腰背肌肉。假如能在身边装个长靠枕，还可便捷孕妈妈随时随地仰仗。或是弯折坐落于上方的腿，膝关节下垫枕套，就可维持姿势平稳，安然入睡了。

准则3：构建舒服睡眠自然环境

说白了的睡眠自然环境，包含房间内的温度、空气指数、环境湿度、室内空间、响声、床具和孕妈妈的人体体温等层面，赶紧看一下自身的卧房吧，是不是每一项都合乎自身的睡眠规定呢？

A、给自己提前准备舒服的床具

1、床垫子：孕妈妈的床垫子不可以过度绵软，也不可以立即买软床垫。假如在床垫子或硬床铺上

等同于9cm上下的垫布，会更合适孕妈妈的。

2、枕芯：孕妈妈的枕芯不可以过度绵软或硬实，以绵软为宜，多少还要适度，不能过低和过高，以防睡眠中头顶部有不舒适度。此外，也可选择样子适合的靠背当做枕芯，只需舒服便会协助孕妈妈的睡眠。

B、你的卧房自然环境如何呢？

1、温度：卧房内的温度在17℃～23℃中间是最理想化的；

2、环境湿度：室内湿度最好是操纵在40%～60%中间；

3、气体：何不买一台房间内空气净化机，对室内空气质量开展净化处理和消毒杀菌；

4、脏物：屋子里不必有过多脏物，尤其是床边，太杂乱无章的自然环境会坏掉你的心态，将物件家庭收纳到适合的室内空间里，维持卧房干净整洁，造就舒服的睡眠小自然环境。

5、封闭式：卧房内就是你相对性较为本人的室内空间，是仅作你入睡、歇息、与人相处的随意城池。因此，学好“封闭式”自身的小屋子来保持安静不要喧哗而随意的自然环境，就算是亲人也是会了解的，不然你能找不着归属感而难以入眠的

总结：

期待孕妈妈能够根据上边的內容寻找防止睡眠品质降低的方式，更期待能帮上这些早已有睡眠品质降低的孕妈妈寻找难题的根本原因，立即开展调节和改进，让您有着稳定、舒服、柔美的怀孕期间睡眠！