妈咪产后瘦身全集--观念篇

顺利地生下小宝宝是令妈咪再愉悦但是的事，除开逐渐忙碌照顾新生儿，妈咪们最关注的便是身型是不是修复。但是，要甩开留到的身上的几千克肉，且让被撑大的腹腔与盆骨回应紧致情况，可获得要有方式，方式正确了，事倍功半，且实际效果长久，参照文中的方式，妈咪能够 比产前更均匀迷人喔！

生完孩子六个月是减肥瘦身金子期

台安医院妇产科医生与此同时也是女性减脂医院门诊的承担医生周辉政表明，生产制造后的第一天或者第二天，妈咪就可以先下地行走，而失血过多较多、低血压及其剖宫产的妈咪，大概是第二或第三天地床行走较好。他表明，行走能够 协助血液循环系统，若在床上太久非常容易有腰酸背疼状况。直到做完月子后，就可以开展更进一步的身体素质运动。

周辉政强调，妈咪应当要创建休重管理的概念，也就是在孕期时适度地摄取营养成分，防止提升过多休重，生产制造后，则通过饮食搭配调节与运动2个管路，健康地甩开的身上的肉肉，乃至进一步雕塑作品身型。对于是不是有减肥瘦身金子期？周辉政表明，依据海外跟踪十年的统计分析汇报强调，生完孩子的六个月是妈咪减肥瘦身的金子期，由于这一段期内妈咪的基础代谢率仍高，而生活方式也并未定形，因而减肥瘦身的实际效果会不错，但是，无法在生完孩子六个月减肥结束的妈咪也无须担忧，就算超出这一時间，只需把握摄取营养成分的方法，并适当运动，仍然可以回应原来身型。

适当运动有利于身体回应

周辉政说，妈咪的身体为了更好地迎来生产制造这一艰巨的任务，盆骨与全身上下的骨关节都是会松垮，在生产制造时，全身肌肉与肌腱都是会挫伤，阴道内也会伸开到7-十公分的总宽(视胎儿大小而有不一样)，因而就算是沒有减肥瘦身要求的妈咪，也应当适当地开展生完孩子运动，协助妈咪的盆骨、阴道内回应一切正常。

那麼孕妈咪要怎么瘦下来？是节食减肥随后再拼了命地运动吗？台安医院高级营养师林佳姿表明，节食减肥会使身体的基础代谢率减少，到最终反倒外流全身肌肉，而不是减掉人体脂肪，并且精力也会因而降低，因此每日摄取的发热量最少不能超出1200卡，喂奶的母亲务必再再加上500卡，一周以减脂0.5至1kg为宜，如此一来，尽管并不是短期内减掉许多 净重，但减掉的整体休重反倒很大，并且不容易减肥成功。

但是一天1200的发热量是最少门坎，身体要是没有摄取到这一程度，会出现生命威胁！周辉政医生表明，妈咪仍应视自身的运动量，每日摄取约2000-2300卡发热量(母乳喂奶的母亲则需再提升500卡[l1][l2])，与此同时每星期运动2至三天，每一次运动保持30到45分钟，才会出现最好是的减肥瘦身。

减肥瘦身是生活习惯的调节

许多妈咪表明[l3]，生产制造后不但要照顾小孩，常常大白天还要工作，确实沒有不必要的時间与精力做运动，并且家中工作两头忙，压根没法少进食。对于此事，周辉政医生表明，合理的减肥方式是更改生活习惯，也就是更改生活方式，去做到注意力不集中少吃的目地，这种方式并不艰难，包含降低搭大家运送或者骑自行车、驾车的時间，多走路、爬楼上下班时间等。与此同时，每日运动的時间不一定要一次抽出来三十分钟，一天可以累积三十分钟，仍然有运动的实际效果。也只有这般，实行的通过率才高。

资询／台安医院妇产科医生主治医生　周辉政

　台安医院高级营养师　林佳姿

　三军总医院高级营养师　庄琬瑜

彼拉提斯姿势具体指导、示范性／赖芳贞

拍摄／麦大伯拍摄02-2321-5070

梳化／蔡琇惠 0930-552-329

模特／初学者父母 叶丽萍、江浩哲；小宝宝 江悦彤