如何应对经期综合症？

生理日综合征、生理日综合征痛经:生理日前一两天感到小腹疼痛，严重者会出现呕吐、出冷汗等症状，不能坐立的不安必须躺下休息。另外，生理日综合征有以下症状:

生理日综合征乳房敏感:体内孕酮含量的上升会使乳房敏感，轻轻触摸会感到疼痛，可以服用维生素e片和止痛片缓解症状。

此外，一些妇女在月经来潮前或月经期间出现异常现象。例如，在情绪上:烦躁、忧郁、抑郁、怀疑、大蒜皮的小事上与人争吵的工作和生活上，不能做好工作、学习和烹饪家务，夜间辗转反侧，睡不着觉的身体上:疲劳、头痛、乳房和胸部膨胀、不想吃饭、低热等。这也是经期综合征的症状，多发生在青壮年女性身上，一般无质量病变，月经过后，症状会得到缓解或消失。往往给家庭生活带来不愉快，感情破裂，影响家庭和平。

一是从生物学的角度来看，月经周期固有性激素的变动明显有关。月经周期性激素和垂体性腺激素都会发生一系列的变化，通过一定的神经机制影响女性的心理活动和行为，引起感情的变化。情绪变化和紧张反过来也能影响生殖激素的水平，并导致排卵抑制和周期紊乱。

月经是成年女子的正常生理现象，但月经来潮期间，机体也会受到一定的影响，比如抵抗力降低，情绪容易波动、烦燥、焦虑等。因月经失血，使体内的铁元素丢失较多，尤其是月经过多者。因此，月经期除了避免过分劳累，保持精神愉快外，在饮食方面应注意以下宜忌。

1、避免寒冷，应该温暖:祖国医学认为血热就行，寒冷就滞留。例假日如食生冷，一是脾胃损伤消化，二是人体阳气损伤，内寒容易发生，寒冷凝滞，血液运转不顺利，经血过少，生理痛也容易发生。即使在酷暑盛夏季节，月经期也不宜吃冰淇淋及其它冷饮。饮食以温热为宜有利于血运畅通。冬天也可以适当吃牛肉、鸡肉、桂圆、枸杞子等有温暖作用的食物。

2、避免酸痛，应该清淡:经期非常疲劳，消化功能减弱，食欲不佳。为了维持营养需求，饮食应该新鲜。新鲜食物不仅味道鲜美，容易吸收，营养破坏少，污染小。经期饮食应以清淡易消化为主，少吃油炸、酸辣等刺激性食物，以免影响消化和辛辣刺激，导致经血量过多。

3、肉菜组合，防止缺铁:女性经期一般每次出血约30~50毫升，每毫升含铁0.5毫克，即每月经损失铁15~50毫克。铁是人体所需要的要素之一，不仅参与血经蛋白和多种重要酶的合成，还在免疫、智力、老化、能源代谢等方面发挥着重要作用。因此，需要补充含铁丰富、有利于消化吸收的食物。鱼类和各种动物肝、血、瘦肉、蛋黄等食物含铁丰富。生物活性高，容易被人体吸收利用。大豆和菠菜中富含的植物中的铁不易被胃肠吸收。因此，在制作食谱时，肉类和蔬菜塔最好搭配，适当多吃动物食品，尤其是动物血，不仅含有丰富的铁，还含有高质量的蛋白质。是价廉物美的月经期保健食品。可选择食用，满足妇女月经期对铁的特殊需要。总之，月经期仍应遵循平衡膳食的原则，并结合月经期特殊生理需要，供给合理膳食，注意饮食宜忌而确保健康。