白领如何预防常见职业病

由于长时间不活动，局部血液循环受到限制，或者过于疲劳(教师经常需要长时间站立)，白领，特别是平时体质差的人和年龄大的人容易患职业病。主编告诉我们预防常见职业病的方法。

颈腰椎病

处方:在办公室做小动作。对于经常坐在办公室里的人来说，颈椎病可能是最容易被指控的疾病。长期伏案工作，久坐的人是颈腰椎病的高危人群，人长期保持同样的姿势，肌肉僵硬、疲劳容易引起颈椎疼痛。颈椎病不仅头晕、头痛、脖子僵硬、头皮麻木、上肢麻木或疼痛、肩痛、恶心、恐慌，严重的可能会瘫痪。

专家支招：要预防颈椎病，多活动肯定是有好处的。每坐一小时左右最好站起来活动一下。平时，我们可以尝试加强颈部和腰部的功能锻炼，增强这些部椎的稳定性和抗劳动力，适当的运动有青蛙泳、球、跑步等。办公室也可以做一些小动作来增强颈部肌肉的力量。例如，颈部向前弯曲，向后伸展，向左右移动，向后旋转回头看月亮，或者用头写米或画圈。一旦被诊断为颈椎病，就必须根据自己的病情听取缓慢的意见制定自己的运动处方。

下肢浮肿和静脉血栓

处方:踏脚、蹲下、慢跑。由于长时间不活动，局部血液循环受到限制，或者过于疲劳(教师经常需要长时间站立)，平时体质差的人和年龄大的人，下肢会出现浮肿和静脉血栓。

专家支持:平时的体力储备很重要，一定要锻炼提高体质，提高自己的抗病能力。长时间站着或坐着是不可取的。站着的时候可以轮流休息两条腿，空闲的时候踩脚蹲下的动作很多，或者脚上下摆动或者踩夹子练习，可以促进血液循环。慢跑也是一种很好的运动方式。此外，按摩腿部、用热水烫脚也是很有好处的。

肠胃疾病

处方：按时吃饭拒绝暴饮暴食。对于一些上班族来说，吃饭就跟打仗一样，风卷残云、狼吞虎咽。有时由于繁忙、加班，他们还经常错过吃饭，终于有时间吃饭了又容易暴饮暴食。饮食不规则，暴饮暴食，饥饿，工薪阶层患慢性胃炎、胃溃疡等胃肠道疾病，严重患胃癌。另外，便秘也是让白领尴尬痛苦的疾病。

专家建议:保持健康，保持生活规律，按时饮食，不要暴饮暴食。饭后至少休息30分钟左右再投入工作。

干眼症

处方：多吃胡萝卜勤开窗通风。现在办公室多使用中央空调，很多办公大楼门窗关闭，换气困难，室内电脑等电器大量聚集，空气质量下降，空气干燥，闪烁的屏幕和长时间盯着电脑，眼睛过度，办公室家庭干眼症患者增加。干眼症，顾名思义，患者感到眼睛干燥，眼泪少，但有些患者眼泪反而增加。睡眠不足、精神紧张、环境干燥、长时间使用电脑、开车、读书、戴隐形眼镜等泪水质量下降，可能引起干眼症。

专家支持:对付干眼症，不仅要注意休息，保护眼睛，还要经常通风环境，湿润干燥的空气，必要的可以使用人工眼泪，但决不能自己买眼药水。而在饮食上可以多吃一些富含胡萝卜素的食品以及富含维生素、蛋白质的食物，如蔬菜水果、动物肝脏、瘦肉、禽肉、鱼虾、奶类、蛋类、豆类等。

腕管综合征

处方:手臂不上班做手操。经常使用键盘和鼠标，手腕反复过度活动，可能会浮肿，压迫手腕管中的正中神经，食指和中指疼痛、麻木，拇指肌肉无力或萎缩，手腕疼痛，手指灵活，关节疼痛多发，手腕管综合征有些人的疼痛从胳膊到上肢和脖子。

专家支持:使用鼠标时，尽量不要悬挂胳膊，最好在肘部找支撑，减少胳膊的力量。每工作一小时左右就休息一下，多做一些握拳、捏指动作，如将手指用力向手背的方向扳。或者选择一些握力器、手部健身球等。同时，还要避免手部受凉。

雅皮士流感

处方：放慢生活节奏。全身无聊，无论怎样休息都不够，精神不振，心情也很烦躁，容易生气，这是人的亚健康状态，被称为雅皮士流感，是办公室白领之间最容易流行的疾病玻璃患者疲劳，难以恢复正常的精神状态。“雅皮士流感”是人体介于健康和疾病的中间地带，由于有些患者有猝死危险，“雅皮士流感”也可以说是“过劳死”的预备军。

专家的支持:伦敦最近兴起了提倡慢节的慢节奏生活的运动，也要向街上匆匆的快节奏家庭发出超速警告书。其目的是让长期快节奏、高压生活的现代人放过自己，放慢脚步，享受生活。工作还在继续，但是抽出时间放松自己，做自己喜欢的事情，和家人的朋友在一起，尽量保持规则的生活，充分的睡眠，适量的运动，对雅皮士流感也有抵抗力。