长期吸二手烟容易得脂肪肝 跳广场舞可以防止脂肪肝

吸烟有害健康，这几个字几乎出现在所有烟草上。但是，吸烟的危害并不明显，只是默默地破坏了身体，所以很多人不太在意。直到身体不舒服才后悔。科学研究表明，现在吸烟和二手烟的罪名增加了，那就是脂肪肝。

最近，美国的最新研究表明，长期吸入二手烟也会引起脂肪肝。美国加州大学里弗赛德分校的研究人员在美国最新一期《肝脏病学》杂志上报道，实验鼠在一年中被动吸入二手烟，实验鼠患有脂肪肝。这表明二手烟的危害又增加了一个。

吸烟为什么会引起脂肪肝？

研究发现，烟民血中碳氧血红蛋浓度高达10%-20%。香烟中含有的尼古丁和一氧化碳成分，刺激交感神经

释放儿童茶酚胺，提高血浆游离脂肪酸水平，游离脂肪酸被肝脏和脂肪组织摄取合成甘油三酯的同时，儿童茶酚胺也可以从脂肪组织中释放脂肪，因此吸烟可以提高血液中的甘油三酯浓度水平另外，长期被动吸烟的人血清胆固醇水平上升，同时高密度脂蛋白胆固醇(HDL)水平下降，也促进脂肪肝的形成。

吸烟者一旦发生脂肪肝，就会面临恶性循环的局面。另一方面，作为解毒器官的肝脏，脂肪肝的解毒功能下降了。另一方面，尼古丁在体内的积累加重了对肝脏的损害。因此，普通人必须远离烟草，脂肪肝患者必须拒绝烟草的危害。

需要强调的是，即使是二手烟也会对健康造成严重危害。在吸烟者的房间、办公场所，吸烟者吐出的烟中，还含有很多焦油、烟碱、一氧化碳等有害物质。与吸烟者同室的家人、同事等被动吸入这些有害物质的含量远远高于自动吸烟者吸入的含量，危害更大。同时，吸烟还威胁脂肪肝的高危人群，如肥胖人群、糖尿病人群、高脂血症人群、长期大量饮酒人群、过度节食导致营养不良人群、脂肪肝家族病史人群。

脂肪肝患者的饮食注意清淡的运动也可以试试广场舞蹈

关于脂肪肝的治疗，首先要区分病因，不同因素引起的脂肪肝应该用不同的方法治疗，但重要的是自己。

从病因来看，如果与某种药物有关，当然需要停止使用药物的饮酒过多的话，就需要停止饮酒，一般来说，每天的饮酒量不得超过20g乙醇(相当于1240度白酒)的肥胖和腹部肥胖的话，当然必须采用饮食调整和运动疗法。

饮食主要以清淡、五谷杂粮为主，需要控制热量的摄取。例如，一天的饮食中多吃蔬菜和水果，蛋白质的摄取主要以植物类蛋白质为主，肉类蛋白质比如鱼和去除鸡皮的鸡肉好，羊肉和牛肉可以适当吃，肥肉多，内脏等油脂多的需要避免摄取，饮用植物油。坚果类、核桃、杏仁等。

运动需要持续的有氧运动。运动时间段选择饭前或饭后1~2小时，运动持续时间一般在30分钟以上，运动强度最好将心跳保持在1分钟100次以上，最大心率不得超过(170减去年龄)的上限。一周需要做四五次。一周的运动时间有规定，累计约为150至250分钟。运动方式可以选择慢跑、快跑、游泳、骑自行车、打羽毛球等，广场舞有效果。运动强度是否适合轻度疲劳，但精神状态良好，食欲和睡眠正常。

广场舞作为现在流行的娱乐休闲方式，如果能满足以上要求，就能在一定程度上预防脂肪肝。但是，在让自己的身心愉快的同时，也希望为别人保持安静。

如何测量饮食和运动的减肥效果？每周减重0.5公斤是比较合适的，可以在半年内减重10%。脂肪肝在一定程度上是可控的，预防很高，三天捕鱼，两天撒网这样的心情很难得到减肥效果。