如何有效清除肠道垃圾？

很多人知道毒素的积累会引起疾病，应该排毒，但是不知道那个毒是什么。中医认为，体内湿、热、痰、火、食，积成毒，其中宿便毒素是万病之源。西医则认为人体内脂肪、糖、蛋白质等物质新陈代谢产生的废弃物和肠道内食物残渣腐烂后的产物是体内毒素的主要来源。在改善环境的同时，有意识地选择排毒食物，坚持运动是去除毒素的正确方法。

膳食结构平衡合理

膳食纤维是肠内粪团的主要成分，它能增加粪团中的水分，让粪团体积扩大，刺激肠道蠕动，使排便通畅。同时，要喝足够的水，饮食纤维才能发挥润肠的作用。否则，纤维素阻止肠道会使便秘更加严重。一日三餐的饮食应做到粗细、荤素合理搭配，尤其是要常吃谷类、薯类、豆类、蔬菜瓜果等富含膳食纤维的食物。

吃肉过多或过少

若摄取的食物过于精细，被小肠吸收了之后，就没剩多少渣。有些人只吃素，认为这更利于排便。这是错误的。脂肪摄取过多对身体有害，但摄取过少或不食用也不足。

大肠每天蠕动三四次，从结肠推到直肠。粪便来到直肠，直肠扩张，便意就会发生。如果你经常忍受不排便，你必须把回到直肠或S型结肠，这会扰乱排便习惯。

大脑分散注意力不听指挥排便

很多人一边解便一边用手机看报纸，容易便秘。排便是大脑控制，其过程是大脑通知中枢，中枢通知肛门排便。如果排便时看报纸，大脑注意力不集中，此时中枢已通知肠道、肛门用力排便了，可大脑没空管，大便就会停留在大肠、肛门。长期以来，破坏排便反射引起便秘。

排便是习惯性的

，从躺下坐到车站，大脑向大肠发送信息，蠕动肠道，肠道产生巨大的蠕动波，有助于排便。每天早上起床去厕所蹲5分钟，拉不出来也要继续。

润滑肛门可以帮助排粪

偶然便秘，长期卧床者便秘，不要忙着吃泻药，可以使用开塞露、甘油栓润滑肛门等辅助排便措施，帮助排粪。

番泻叶不能长期喝

这类药材一般起效快，对短期便秘有效，若久用，会导致肠壁神经感受细胞的应激性降低，甚至变性。这样，即使肠道内有足够的粪便，也不能刺激肠道引起排便反应，反而会加重便秘。