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屁股扁平肥大如何瘦臀 运动后不要马上坐下可有效提臀

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关键词: #运动 #提臀

长时间坐着的话,屁股会变得扁平肥大,运动不足的话屁股会堆积脂肪,怎么瘦屁股呢?让我们一起来看看。

1、臀部按摩

工作一天后或运动后,洗澡,用按摩精油按摩臀部,可以发挥非常瘦的臀部效果。经常按摩臀部,不仅能疏通臀部的经络,还能刺激臀部肌肉的收缩,每天按摩5分钟,就能得到瘦臀的效果。特别注意,按摩时要分两段出力,首先垂直按压穴道点,然后指力上升,充分取得效果。

2、半蹲

挺胸腹部,腰部用力挺直,双脚肩膀宽,脚尖向外打开45度,慢慢蹲下,维持2~3秒,恢复直立姿势,重复15次。

3、弓步

挺胸收腹,双手叉腰,右脚向正前方迈出大步,感觉大腿内侧伸展,回收,更换左脚,左右各重复15次。

4、运动后不要马上坐下

进行臀部减肥运动后,由于体力消耗过多疲劳,很多人立即瘫痪。这不好,屁股会变得更胖。人运动后身体会产生代谢要素,运动后立即坐下,这种代谢要素集中在臀部,臀部会变大。所以,运动结束后千万不要马上坐下。你可以继续散步。

5、爬楼梯

爬楼梯比较简单,爬楼梯也能带来很多好处,消耗卡路里,走楼梯的时候,每次踩两个楼梯,大腿和臀部的肌肉群都会变瘦。

6、推墙

双脚并拢,双手支撑在墙上,双脚笔直,臀部先向外伸展10秒,然后向墙壁靠近10秒,重复,可以形成臀部曲线,也可以使小腹平坦。

7、走路姿势

八字脚走路不干净,八字脚走路使臀部下垂平坦,调整走路姿势使臀部收紧,走路时双脚不要太开,也不要夹得太紧,双脚不要摩擦。同时走路的速度要适当。

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