2清肠排毒预防宿有好颜色

现在的人们每天都在忙碌中度过，忙碌的人连喝水上厕所的时间都没有，当然也许夸张了，这是很多人的真实写照，上厕所排便应该是我们每个人每天的习惯，长时间不排便就会为身体积累毒素，危害健康

如果每天排便但仍有排便感，或者连续3天以上不排便，伴有颜色暗淡、口腔异味、毛孔扩张、皮肤粗糙等症状，应警惕宿便造成的危害，考虑清除自己的肠道排毒。中医认为，肠内留毒既可招致早衰，又能导致疾病，如食欲不振，胃腹胀满，恶心嗳气，口臭，头晕头痛，精神抑郁等。如果你每天排便，但仍然有残留的排便感，或者连续3天以上不排便，伴有暗淡的颜色、口腔异味、毛孔扩张、粗糙的皮肤等症状，你应该警惕排便造成的危害，并考虑清理和排毒你的肠道。

预防宿便

饮食疗法:适度多吃含食物纤维的杂粮、豆类、木耳、海藻、苹果、酸奶、蜂蜜、蔬菜等，有助于增强肠蠕动，促进肠内有害物质的排出。

坚持适度运动:选择跳绳、游泳、健身、体操、仰卧起坐等运动项目。运动锻炼有利于增强体质和腹部肌肉，促进肠道蠕动使粪便顺利排出。

养成每天定时排便的习惯。

清肠排毒

可通过空腹饮用淡盐水适当运动的方法达到清肠排毒的目的。

准备工作：自我清肠排毒最好选在休息日进行，前一天要吃清淡一点，不吃大鱼大肉等不易消化的食物。

晨起空腹喝盐水：饮水量以自我感觉胃部胀满但又不致痛苦为准。水温可根据自己身体情况调整，口味比平时喝的菜汤稍微咸一点。喝水方式应是大口大口地喝，吞咽动作要快一些，这样，水能够集中快速地到达肠道，为清洗和排毒创作条件。而小口小口地慢速喝，水很容易在胃里被吸收，转为小便。

运动配合:为了保证清肠排毒的效果，此时加上运动，有效易学的是瑜伽三式。

第一式:直立，双脚与肩膀宽度相同，双手手指交叉，手掌向外推开，抬起头，抬起脚尖，全身尽量上升，慢慢腹式呼吸10次，即呼吸时腹胀，呼吸时腹胀。

第二式:双手手指交叉握住，掌心向上，深呼吸，呼吸上半身慢慢向左侧弯曲，呼吸结束，慢慢回到中位，深呼吸，呼吸时向右侧弯曲。

第三式:直立，双手握在头上，抬起头向上看，深呼吸，匀速水平摇晃腰，顺时针和逆时针各6次。

以上三式完成一次。再喝一杯淡盐水，开始做第二次。一般可以连续做三次。之后，双手放下，叠在神阙穴(肚脐)，顺时针揉腹部。中途有便意的话，必须马上排空。

注意事项:清肠不需要太勤奋，一般最好从两周到四周一次。