电竞游戏平台,电竞游戏平台(中国) > 疾病科普 > 妇产科 > 妇幼保健

妊娠期水下健身可以减少妊娠反应

妇幼保健编辑 电竞游戏平台,电竞游戏平台(中国)
141次浏览

关键词: #妊娠 #健身

芳芳一周前发现自己怀孕了,喜欢运动的她被告的禁忌很多,连她最喜欢的游泳都不得不说bye-bye。最近,她听说游泳是孕妇最好的孕期运动,很蠢。但是来的姐妹还是劝她三思而行,让她很为难。

准妈妈适合水下健身吗?着名花样运动员、陈琦水中健身系统的创始人陈琦的回答是YES。她认为,只要准妈妈得到科学的指导,根据自己的情况,水中健身非常安全,有利于胎儿和准妈妈的健康。

以下介绍水中健身的好处和安全注意事项。

准母亲在水中健身获得4益

海外研究表明,准母亲在妊娠期进行水中健身有以下4个优点:

优点1:减少或消除妊娠反应

水的浮力可减轻妊娠子宫腰肌和背肌的负担,缓或消除准母亲妊娠期常见腰背痛的症状。同时,准妈妈可以在水中健身,减少胎儿对直肠的压迫,促进盆腔内血液回流,消除淤血现象,有利于减少便秘、直肢浮肿、静脉曲张等问题的发生。

利益2:促进生育

准母亲在水中运动时,水对胸廓的压力加强呼吸动作,增加肺活量,有助于准母亲在生育时间长时间呼吸,缩短生育过程。准妈妈在水中体位的变化有助于纠正胎位,促进生育。同时,准妈妈在水中进行腰、髋的针对性训练可以增强腹直肌、腹外斜肌、腰肌的力量,帮助准妈妈在分娩时的力量。

利益3:有利于准妈妈和胎儿的健康

在水中,准妈妈用胳膊划水、打水、划水,全身运动,加上水对皮肤血管的按摩作用,有利于增强准妈妈的体质,也有利于胎儿的发育。

利益4:有助于准妈妈保持健康的体型,有助于产后体型的恢复

安全注意

怀孕,如何让准妈妈安全地在水中健身?陈琦提出以下两点安全注意:

安全注意1:怀孕3个月后开始水中健身

怀孕初期是胎儿发育的重要时期,水中健身最好在怀孕3个月后。同时,准妈妈应征得医生的同意,在胎儿状况、自身健康状况良好、无先兆流产的情况下开始节奏缓慢的水中健身。

安全提醒2:小负荷运动,动作要轻柔

孕妈妈比较适合的是小负荷的运动,比如:在水中可做行走、划水、抬腿的动作。动作要比较轻柔,这样通过水流的按摩,准妈妈的身体可以充分放松。但需要注意的是:在水中不宜做压迫腹部的动作,仰卧比较好,同时动作要恰当、动作幅度不能太大。

延伸阅读

点击加载更多

相关问答 头条推荐

最新推荐

血糖波动4-5点异常吗 白茯苓的功效与作用及食用方法 内眦赘皮必须要进行治疗吗? 什么是高肩胛骨症? 打了破伤风后要注意什么 坐骨结节滑囊炎不能缓解疼痛 舌苔暗红色是什么原因 宫颈肥大是怎么回事 需要治疗吗 什么是多囊性卵巢综合征 空腹血糖5.8mmol/L正常吗? 女性阴虚火旺如何调理见效快 便血的症状是什么 髋关节置换术后多久可以正常行走 急性输卵管-卵巢炎易导致什么并发症 小腿静脉血栓都有哪些症状 孕妇上火鼻子出血怎么办 女性红皮病银屑病中药中药 舌尖上有一个小肉粒怎么回事 尿检微白蛋白30是什么意思? 右膝外侧半月板见水严重吗? 孕妇VD的正常范围 早上起床,脚底疼痛怎么回事 黄痰转白泡沫痰怎么了? 腋窝靠近胸痛怎么办? 排卵期白带血丝怎么办 脚踝像针扎一样疼的原因是什么? 修复眼睛损伤的眼药水 腿上韧带断了还能走路吗? 锁骨下胸部疼痛,呼吸也疼痛,按压疼痛如何疼痛? 心肌酶高怎么办? 速维普饭前吃还是饭后吃 复方甲硝唑栓效果好吗 复方甲硝唑栓的功效是什么 吡诺克辛钠滴眼液副作用有哪些 吡诺克辛钠滴眼液的不良反应 枫蓼肠胃康颗粒寒性还是温性 枫蓼肠胃康颗粒的主要成分 含化上清片有哪些药物组成 含化上清片的禁忌有哪些 消栓通络胶囊18粒多少钱一盒 消栓通络胶囊吃几个疗程有效 仙灵骨葆片的主要成分是什么 仙灵骨葆片的作用有哪些