情绪低落怎么办?4因素最容易降低情绪

人的情绪是不断变化的，特别是遇到某些难以处理的事情，更容易发生躁动情绪。那么，当我们情绪低落时该怎么办呢？

什么原因导致情绪低落？

1、人体生物钟的影响

人体生理活动不是一成不变的，而是根据一定的节奏起落落变化，这就是生物钟。人体的血压、体温、脉搏、心跳、神经的兴奋抑制、激素的分泌等100多种生理活动都要受生物钟规律的支配，从而产生生理活动的高潮和低潮。高潮时期，情绪丰富，工作效率高。低潮时期，情绪一般低落，容易出现不耐烦等不良情绪反应，工作效率低下，容易出错。一般来说，中午和黄昏以后这两个时间段生物钟处于低潮，人们互相之间应尽量扰，特别不要安排重要的活动内容。

2、天气变化的影响

一般来说，阴雨天气人们容易产生低落情绪；如果天气转晴，心情跟着也就好多了。特别是连天的阴雨，人们容易烦躁不安，对人对事都极不耐烦，处理事物也会欠考虑。现代医学研究表明，人的大脑中的自然电磁压力在满月时会发生变化。对月亮敏感的人，大脑右半球的电磁压力在满月时增加，结果感情不稳定，容易兴奋。专家建议，满月日对月光敏感的人不要太紧张，要多休息。

3、色彩刺激的影响

一般来说，鲜艳的色彩可以驱赶人的不良情绪，容易使心情好转。因此，浓妆艳抹的春天，人们的心情往往很好。不同的颜色对人的生理和心理有不同的影响。通常，蓝色、紫色调最容易引起眼睛疲劳，红色、橙色接下来，黄绿色、绿色、蓝绿色、淡蓝色等色调很少引起视力疲劳。红色、橙色、黄色等颜色给人一种温暖、轻快的感觉，绿色、绿色、紫色等颜色给人一种寒冷、沉重的感觉，而且它们的彩度越高，感觉就越明显。此外，红色、橙色具有激动人心的作用，也会引起焦虑和神经紧张，蓝色、蓝色具有镇静的作用，容易在心理上产生清洁、镇静、肃穆的感觉。在同一平面上，暖色给人以前的进步感，冷色给人以后退的感觉，高亮度的颜色让人感觉很近，低亮度的颜色让人感觉很远。

4、不良生活习惯的影响

例如睡眠不足。大脑消除疲劳的主要方法是睡眠，长期睡眠不足或质量差只会加速脑细胞衰退，人会萎靡不振。像长期吸烟一样。据医学统计，每天吸烟的人情绪低落的可能性相当于不吸烟或偶尔吸烟的人的两倍。男性持续吸烟的老年人比不吸烟的老年人患抑郁症的风险高62%，女性持续吸烟的老年人的风险高43%。吸烟的老年人容易患有抑郁症状，这既是香烟中的尼古丁影响神经传送途径，因而导致情绪失调，也是由于有抑郁症状的老年人利用吸烟来舒缓抑郁情绪所致。

情绪低落吃什么

蔬菜牛奶类

香蕉、番茄、洋葱、菠菜、胡萝卜、大蒜、牛奶等。

新鲜蔬菜是为人体提供维生素的最佳来源。维生素C能够提升记忆力，具备平衡心理压力的功效。b族维生素具有营养神经、调节内分泌、平衡情绪、松弛神经的效果。此外，大蒜会带来不好的呼吸，但会带来好的心情。温暖的牛奶总是有镇静、缓和感情的作用，特别是对生理日的女性有效，可以减少紧张、愤怒和不安。

海鲜类

代表食物：鱼、虾、蟹、墨鱼、海带、紫菜、裙带菜等。

海鲜富含钙、铁、锌、碘、硒、锰、铜等丰富的营养成分和维生素。人体内的矿物质在新陈代谢中具有非常重要的生理作用，钙是天然的神经系统稳定剂，具有稳定情绪的功效。

菌藻类

代表香菇、蘑菇、平菇、黑木耳、白木耳等食物。

食用菌不仅质地柔软、风味独特，还含有相当高的蛋白质，含有多种氨基酸、维生素、多糖类、矿物质等营养成分，脂肪含量低，纤维素丰富，除上述药用功能外，食用菌还具有调节内分泌、清热解毒、镇静安神等效果。