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便秘的主要表现是排便困难和排便次数减少,许多患者每周排便次数不足3次,严重者每2~5周排便1次。如果不及时治疗便秘,会严重影响人体健康,如肠道功能失调、肠道粪便传输功能减少等。

治疗便秘的方法

1、多喝水

水是人体最重要的部分,很多便秘的人不喜欢喝水。饮水是解决便秘最实用、性价比最高的方法,不仅可以促进肠道蠕动,还可以提高便利性。最重要的是每天早上起床后喝一杯温开水,不要闷,慢慢喝,刺激肠道蠕动。

2、多吃蔬菜水果和杂粮

很多人之所以便秘,是因为很少吃水果和蔬菜,但是喜欢吃肉类等高脂肪的食物,肠道缺乏膳食纤维。饮食纤维对肠胃手术不可或缺,促进肠胃蠕动,减少肠胃压力,也是有益细菌的能源。

3、多运动

增加运动,减少坐位或卧床时间,还能促进消化和胃肠蠕动,间接帮助排便。

4、顺时针旋转腹部

站立或坐立,将手掌放在右下腹部,顺时针按摩30~50次,每次腹部下沉约2cm,对便秘有一定的改善效果。

温暖提示

便秘的根源主要是不良生活、饮食习惯,平时不吃干燥、水分少的食物,多吃蔬菜、水果和丰富的食物,有助于胃肠蠕动,预防便秘。另外,久坐也会引起便秘,适当的活动也能有效地预防便秘。

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